Скоро лето и будущим мамочкам, как никому другому, крайне важен в летнее время отдых на природе и на свежем воздухе. Если у вас имеется в распоряжении своя дача или домик в деревне, или имеется возможность аренды таковых подальше от городской суеты даже на маленький срок – стоит обязательно воспользоваться такой возможностью и как можно дольше побыть на природе. И результаты такого загородного отдыха длительно не заставят себя ждать. Единение с природой и удаление от шумного города помогает беременной. Давайте с вами поговорим о загородном и дачном отдыхе будущих мамочек.

Чем хорошо отдыхать за городом?

Во время отдыха на природе у беременных женщин гораздо лучше становится сон, как ночной, так дневной, а сам ребенок может бесперебойно получать так необходимый ему для развития кислород и витамины, особенно витамин Д, который активно синтезируется в организме мамы под действием солнечного света. Также полезны будут женщине и умеренные физические нагрузки, которые помогут активнее подготовить тело будущей мамочки к предстоящим ей родам. Помимо всего прочего, отдых на даче является прекрасной возможностью для тех женщин, кто в силу разных причин и обстоятельств не может поехать на отдых в южные регионы или на море. Так, к примеру, при беременности может возникнуть множество противопоказаний к путешествиям на дальние расстояния и перелетам, к смене климатического пояса или часовых поясов. А вот для проживания в загородном доме или на даче, недалеко от привычного вам места жительства практически не существует никаких противопоказаний со стороны медицины.

Естественно, что вынашивание беременности будет вас обязывать пересматривать многие из аспектов в привычном ритме жизни на даче, но все это вполне можно решить. Так, в период беременности врачами рекомендуется ограничение многих видов физической активности на даче, стоит пересмотреть время своего пребывания под прямыми солнечными лучами, а также внимательное отношение к таким аспектам, как режим вашего дня и питание. Как результат, у будущей мамы и членов ее семьи, которые планируют открывать вскоре дачный сезон, может возникать много вопросов, касающихся беременного образа жизни на даче и вопроса о допустимых физических нагрузках во время пребывания на отдыхе. Давайте с вами разберем подробнее многие из наиболее часто возникающих вопросов, которые касаются пребывания на даче.

Во время вынашивания малыша, особенно ближе к родам, у большинства из женщин начинает возникать особый комплекс из поведенческих реакций, который называют особым «синдромом гнездования». Это будет проявляться в непреодолимом желании женщины привести в порядок дом и обустроить любое место своего жительства, таким образом, подготовив его к появлению в нем нового маленького члена семьи. Проявляться у разных женщин этот синдром может в разном виде и в разные сроки беременности – некоторым проще сосредоточиться на покупке и сборах приданого для будущего ребенка, кому-то хочется начать с ремонта и перестройки всего дома, смене интерьеров или даже к полной смене жилья. Если же женщина во время беременности оказывается на даче или в загородном доме, ей может захотеться обустроить не только сам дом и его интерьеры, но и полностью весь приусадебный участок. Будущей матери может захотеться привести к совершенству не только сам дом, но и придомовую территорию, которая также воспринимается как часть самого дома. Если это желание в пределах разумного, тогда удовлетворять подобные свои желания вполне можно. Небольшие дозированные физические нагрузки во время пребывания на свежем воздухе даже полезны. Но самое главное не переусердствовать – при переутомлении могут возникать очень неприятные и опасные синдромы.

Некоторые вопросы по работам на дачном участке

Самый главный вопрос – какое время в течение дня можно отводить на занятия физическими нагрузками во время беременности? Обычно врачи говорят, что не стоит работать в огороде или в саду более получаса подряд, вне зависимости от того, какой вид работы вы выполняли, какая стоит погода и какое сейчас время дня. Можно поработать примерно двадцать-тридцать минут подряд, и затем нужно не менее этого времени отдыхать, например, полежать в тенечке с книгой или поспать в домике. При таких интервалах труда и отдыха при условии хорошей погоды и нормального самочувствия будущей маме вполне можно поработать на дачном участке около двух часов в день.

Можно ли заниматься поливом огорода при беременности – это не менее актуальный вопрос. Естественно, что беременным женщинам запрещено самим поднимать тяжелые ведра с водой и переносить тяжелые лейки, носить ведра с землей и рассадой, песком и прочее. Также нельзя таскать тяжелые поливальные шланги, если они не расположены на специальных катушках. При подъеме тяжестей происходит напряжение мышц брюшного пресса, и может повышаться тонус матки, что угрожает преждевременными родами или другими проблемами. Можно обзавестись маленькой легкой леечкой или ковшиком, таким образом, полив будет длиться дольше, но он будет безопаснее для вашего здоровья и благополучия ребенка. Помимо этого, можно смонтировать на участке специальные распылители для воды – переносные или стационарные, и тогда полив будет проводиться самостоятельно, вам нужно будет лишь включать и выключать воду. Кроме этого, можно попросить поливать ваши посадки родным.

Еще один важный вопрос в дачной жизни – это перекапывание земли во время беременности. Скажем прямо, это занятие не для беременных – это физически тяжелая процедура даже для обычной женщины, а во время беременности и подавно. Для беременных опасны занятия, при которых происходят резкие движения или значительная физическая нагрузка, поэтому вскапывание земли, рыхление и другие действия подобного характера вам запрещены, отложите мотыгу, тяпку и лопату в сторону. Можно обрабатывать и измельчать уже обработанную землю грабелькми, ручной мотыгой или особым культиватором. Можно пользоваться газонокосилкой с колесиками, но делать это стоит не более 15 минут без перерыва, особенно при работе с вибрирующей техникой. При воздействии вибрации на ваш организм, вы можете почувствовать себя плохо. Нужно быть внимательной к себе.

Особенности работы в огороде или саду при беременности

Есть определенные периоды времени, в которые работа в саду или на огороде будет самой благоприятной или не благоприятной, и стоит обращать на это внимание, чтобы не возникало проблем в здоровье. Нужно стараться не пребывать подолгу на открытом солнечном свете в самую жару и в максимальную его активность – перегревание тела приводит к резкому расширению сосудов кожи и всего организма, что может приводить к ухудшению активности маточно-плацентарного кровообращения. Самым оптимальным временем для работ в саду или огороде будет период с восьми утра до десяти-одиннадцати, и в вечернее время, с пяти вечера примерно до восьми вечера. Если мы будем говорить о раннем утре или о позднем вечере – в это время обычно выпадает роса и прохладно, есть риск замерзнуть и подхватить простуду, в полуденное же время солнце самое активное и жаркое, в это время лучше отдыхать дома в тени. Во время работы на солнце или во время отдыха не стоит забывать о применении солнцезащитного крема – его наносят на кожу примерно минут за двадцать до выхода на солнце, а также обязательно необходим головной убор.

Допустимо ли беременной самой пропалывать грядки или заниматься сбором урожая? Врачи говорят, что вполне можно, но, не забывая о своем интересном положении. Не стоит работать в огороде в согнутом положении – это будет провоцировать повышение тонуса матки, что может провоцировать нарушения кровообращения и угрозу прерывания беременности. По этим же причинам при работе в саду нельзя сильно тянуться кверху – например, когда вы собираете фрукты или ягоды с высоких кустов и деревьев. Осуществление работ по прополке или посадке растений должна проводиться в удобном положении – садитесь между грядками на низкую скамеечку или складной стульчик, но не нагибайтесь вниз головой. Если же основную работу вы проводите стоя, и вам нужно только ненадолго наклониться – стоит присесть на корточки и широко расставить ноги в стороны, при этом опираясь целиком на всю стопу. Возможным вариантом может стать также опускание на колени, предварительно подстелив себе под них какую-либо вещь. А вот сборы урожая с высоких деревьев стоит доверить своим близким, не тянитесь сами и не залазьте на лестнице – есть риск падений. Если же вам самим хочется собирать плоды, нужно пользоваться сборником фруктов – особой корзинкой с мешочком и телескопической штангой. Категорически запрещено лазить по деревьям, становиться на садовые стремянки, стулья и прочие приспособления! При падении высок риск травмы и отслойки плаценты.

Для будущей мамы отдых на природе в летнее время очень желателен. Если у вас есть своя дача или возможность арендовать дом в сельской местности даже на непродолжительное время, обязательно воспользуйтесь ею. Результаты не заставят себя ждать.

На природе у беременной улучшается сон, успокаивается нервная система, малыш бесперебойно получает так необходимый для него кислород и витамин Д (который образуется в организме под действием солнечных лучей), а «здоровые» физические нагрузки помогают подготовить организм к предстоящим родам.

Кроме того, дачный отдых – прекрасная возможность для тех, кто по различным причинам не может отправиться на юг, к морю. Во время беременности возникает масса противопоказаний к дальним путешествиям, перелетам, смене климатических и часовых поясов. Напротив, к проживанию в загородном доме неподалеку от постоянного места жительства нет практически никаких медицинских противопоказаний.

Конечно, «интересное положение» обязывает пересмотреть некоторые аспекты привычного ритма дачной жизни. Во время беременности врачи рекомендуют ограничить многие виды физической нагрузки, время пребывания на солнце, внимательнее относиться к режиму дня и рациону. В связи с этим у семьи, открывающей дачный сезон, возникает множество вопросов по образу жизни и допустимым нагрузкам для будущей мамы. Постараемся ответить на наиболее часто встречаемые «дачные вопросы».

Физические нагрузки при беременности

В период беременности у большинства женщин формируется комплекс поведенческих реакций, известный под названием «синдром гнездования». Проявляется он в непреодолимом стремлении будущей мамы «обуютить» свое место жительства, подготовить дом к приему нового маленького жильца. Проявляется этот синдром у всех по-разному: некоторые женщины сосредотачиваются на покупке приданого для малыша, другие с удовольствием затевают ремонт в доме, смену интерьера или вообще смену жилья.

Оказавшись на даче, беременная, скорее всего, станет обустраивать не только дом, но и весь приусадебный участок. Будущая мама может пожелать довести до совершенства и этот участок земли, воспринимаемый в данном случае как часть своего дома. В разумных пределах удовлетворять такое желание даже полезно: небольшая доза физической нагрузки на свежем воздухе не повредит. Главное здесь для беременной – не переборщить с нагрузками.

• Сколько времени в день можно тратить на физические нагрузки при беременности?

Не следует работать в саду более 30 мин подряд, независимо от вида работ, погоды и времени дня; можно потрудиться 20–30 мин, а потом столько же отдыхать, например, полежать с интересной книжкой. С такими интервалами при хорошей погоде и самочувствии будущая мама вполне может «садовничать» пару часов в день.

• Можно ли поливать огород при беременности?

Конечно, будущей маме нельзя самостоятельно поднимать и переносить тяжести (лейки или ведра с водой, горшки с рассадой, землю, песок и т.п.), поливальный шланг, если он не на катушке, так как при поднятии тяжестей напрягаются мышцы брюшного пресса. Обзаведитесь маленькой леечкой: так поливать дольше, зато безопаснее для здоровья. Еще можно установить в саду специальные переносные и стационарные распылители воды, и тогда полив вообще перестанет быть вашей заботой. Полив насаждений можно также поручить родственникам.

• Можно ли копать при беременности?

Для будущей мамы не полезны занятия, связанные с резкими движениями или значительной физической нагрузкой, такие как перекапывание и рыхление почвы, поэтому лопата, мотыга, тяпка – не ваши инструменты на это лето. Не возбраняется измельчать уже обработанную землю ручной мотыжкой, граблями или культиватором. Бороться с лишней травой гораздо удобнее с помощью газонокосилки на колесах. Кстати, газонокосилкой и электрокультиватором не следует пользоваться более 15 мин без перерыва: в процессе работы они создают вибрацию, избыток которой может отрицательно сказаться на самочувствии будущей мамы.

• В какое время дня работа в саду полезней для здоровья беременной?

Старайтесь не находиться подолгу под открытым солнцем – перегрев приводит к расширению кровеносных сосудов и может вызвать ухудшение маточно-плацентарного кровотока. Оптимальное время для работы в саду – с 8 до 11 и с 17 до 20 часов. Ранним утром и поздним вечером выпадает роса – есть риск простудиться, а в полдень лучше отдыхать дома или в тени. Работая и отдыхая в саду в солнечный день, не забывайте о солнцезащитном креме (его нужно нанести на кожу за 15–20 мин до выхода на улицу) и головном уборе.

• Можно ли будущей маме самой пропалывать грядки и собирать урожай с деревьев?

Можно, но с поправкой на беременность. Не работайте в саду согнувшись – эта поза провоцирует повышение тонуса стенки матки и может способствовать возникновению угрозы прерывания беременности. По той же причине не стоит сильно тянуться вверх (например, при сборе ягод и фруктов с деревьев и высоких кустарников). Осуществлять земляные работы – посадку, прополку, рыхление, окучивание и сбор урожая – удобнее, сидя между грядками на низкой скамеечке или складном стульчике.

Если основная работа выполняется стоя, и вам просто надо ненадолго нагнуться – присядьте на корточки, широко расставив ноги в стороны и опираясь на всю ступню целиком. Другой вариант – можно опуститься на колени, предварительно подстелив что-либо на землю. Сбор урожая с деревьев лучше доверить близким. Если вам все же очень хочется самой сорвать яблоки или сливы, воспользуйтесь фруктосборником (пластиковая корзина с прорезями по бокам на легкой телескопической штанге). Пользоваться садовыми лестницами, стремянками, стульями и прочими приспособлениями, с которых рискуешь упасть, будущей маме точно не стоит.

• Чего нельзя делать при беременности?

Безусловно. Это работы с использованием агрохимии. Контактировать с химическими удобрениями, подкормками и средствами борьбы с садовыми вредителями будущей маме категорически запрещается в течение всей беременности. Эти вещества могут оказать токсическое влияние на плод. Причем нельзя не только лично разводить и применять эти химикаты, но и находиться в саду во время их распыления.

Прогулки при беременности

Кроме работы и отдыха в саду, загородная жизнь предоставляет широкие возможности для активного отдыха на природе. Будущей маме можно и очень полезно гулять на свежем воздухе, и возможностей для этого на даче предостаточно! Можно путешествовать по лесным тропинкам, берегу реки, полю, проселочной дороге или улицам вашего дачного поселка. Все эти прогулки будут одинаково полезны, каждая имеет свои достоинства, поэтому лучше чередовать их, меняя маршруты каждый день и наслаждаясь новыми видами.

• Нужна ли для прогулки специальная одежда для беременных ?

Обязательно: для самочувствия будущей мамы очень важно правильно подобрать «экипировку» для загородной прогулки. Одежда должна быть удобной: свободной, не затрудняющей движения и из натуральных тканей (кожа будущей мамы должна «дышать»). Важно одеться по погоде, учитывая при этом время, которое вы планируете провести на открытом воздухе; ни перегреваться, ни переохлаждаться во время беременности нежелательно. Для прогулки по лесу возьмите легкую ветровку и головной убор, чтобы защитить себя от царапин ветками и укусов насекомых. Отправляясь на реку, накиньте на плечи палантин или ветровку – у водоемов ветер сильнее. Обувь для прогулки на лоне природы должна быть не просто удобной, но и устойчивой, полностью фиксирующей стопу и разношенной. Будущей маме, чей срок беременности перевалил за половину, не стоит отправляться на прогулку без бандажа.

• Насколько опасны укусы насекомых при беременности?

Столь тесный «контакт» с насекомыми однозначно не полезен для беременной. Практически любые укусы могут вызвать аллергическую реакцию в виде покраснения, отека и зуда, которые в этот период могут проявляться сильнее, чем обычно. Кроме того, многие насекомые являются разносчиками инфекционных заболеваний; в нашей полосе наиболее опасным с этой точки зрения является укус некоторых клещей – переносчиков клещевого энцефалита и боррелиоза (вирусное заболевание). Оба заболевания опасны для будущей мамы, так как могут спровоцировать осложнения беременности и нарушение нормального развития плода. Конечно, это вовсе не означает, что будущей маме путь в лес (основное место обитания клещей) «заказан». Воздержаться от лесных прогулок следует с конца апреля по начало – середину июня: в этот период у клещей происходит сезон размножения. После середины июня клещей уже можно не опасаться, так как они становятся неактивными и не кусают человека. Когда опасный период закончится, можно вновь спокойно гулять по лесу – соблюдая разумные меры безопасности. Даже в жаркие дни в лес лучше отправляться в одежде, закрывающей полностью руки и ноги, закрытой обуви и головном уборе (кепке, косынке, бандане). А перед входом в лес для дополнительной защиты от насекомых обработать репеллентом одежду и открытые участки кожи (кисти рук, шею). Поскольку обычные репелленты могут обладать токсическим действием и тоже не полезны для беременной, будущей маме лучше всего использовать средства для детей 1-го года жизни. Если репеллент в виде спрея, наносить его рекомендуется на улице, предварительно сделав глубокий вдох и задержав дыхание на время распыления; таким образом значительно снижается риск вдыхания вредных летучих соединений в составе спрея.

• Что взять беременной с собой на долгую прогулку?

С собой стоит взять небольшое количество провианта (крекеры, яблоки) и обязательно – питьевую воду без газа. Еще одна удобная вещь для прогулки будущей мамы – компактная «сидушка» (специальная подкладка для прогулок, она может быть надувной или складной, приобрести ее можно в магазинах для туризма), которая будет просто незаменима во время привалов.

Как правильно гулять во время беременности, чтобы не переутомиться?

Во время прогулки определите для себя комфортный темп ходьбы и, по возможности, старайтесь не менять его. Следите за дыханием: оно должно быть размеренным, глубоким и ровным. Старайтесь делать вдох через нос, а выдыхать воздух ртом. Каждые 20–30 мин устраивайте небольшой привал. Общая продолжительность вашей прогулки не должна превышать 2–3 часа. Конечно, отправляться в путь стоит только при условии хорошего самочувствия. При малейших признаках недомогания прогулку будущей маме следует прервать и немедленно вернуться домой. Помня об этом, старайтесь не уходить далеко от дачи.

Правила для беременных: купальный сезон

Теплым днем беременной можно отдохнуть в шезлонге под зонтиком на берегу местного водоема. Если температура воды не ниже 22°С, а столбик уличного термометра указывает на прогревание воздуха около 25°С, вполне можно и искупаться. Водные процедуры в пресном водоеме не менее полезны, чем купание в море. Вода способствует улучшению обменных процессов в организме, кровообращения в плаценте, нормализации артериального давления и тонуса матки, помогает избавиться от отеков.

• Как определить безопасность водоема для купания?

Следует отдавать предпочтение проточным водоемам – небольшим речкам, на берегу которых нет никаких промышленных предприятий. Не поленитесь предварительно осведомиться о чистоте воды у местных жителей. Выбирая место для купания, узнайте, нет ли поблизости выше по течению водопоя для скота, порта или крупной лодочной станции с моторными катерами – эти факторы значительно снижают безопасность водоема для купания. Еще один немаловажный фактор безопасности – течение реки и рельеф дна в выбранном водоеме. Даже если речка мелкая, но течение в ней достаточно быстрое, а дно испещрено крупными валунами или ямами – от купания лучше воздержаться. А вот река со слабым течением, ровным дном и плавным заходом в воду вполне подойдет.

• Есть ли какие-то ограничения для беременной в традиционных водных развлечениях?

На время беременности придется отказаться от спортивных водных игр (катания на водных лыжах, велосипедах и мотоциклах) – слишком велика физическая нагрузка и риск травмы. По той же причине отменяется участие в пляжном волейболе. Зато можно играть в воде с надувным мячом и кататься на лодке – конечно, в качестве пассажира!

• Сколько времени беременной можно находиться в воде?

В воде будущей маме стоит находиться не более 10 мин за одно купание; погрузившись в водоем, старайтесь побольше двигаться и плавать. Выйдя из воды, сразу насухо вытритесь полотенцем и оставайтесь в течение 3–5 мин на солнце, чтобы согреться.

• Допустим ли загар в период беременности?

Правила «беременного» загара очень просты – как и на море, в средней полосе опасно оставаться на открытом солнце с 11 до 16 часов; не стоит и загорать, лежа на земле (даже на подстилке), так как если земля недостаточно прогрелась, можно простудиться. Если берег водоема не оборудован лежаками, захватите из дома складное кресло. На пляже обязательно прикрывайте голову панамой и старайтесь через каждые 20 мин уходить в тень, чтобы не перегреться.

• Какие меры защиты от солнца рекомендуются в период беременности?

В солнечный день обязательно берите с собой зонтик от солнца или панаму – это защитит от перегревания. Кроме того, за 15 мин до выхода из дома стоит обработать открытые участки тела солнцезащитным средством. Выбирая косметику от солнца, отдавайте предпочтение средствам без парфюмерных отдушек – во время беременности возрастает риск развития кожных аллергических реакций. Кожа будущей мамы становится более чувствительной – значит, выбранное средство должно иметь фактор защиты от солнца на один уровень сильнее, чем тот, которым вы пользуетесь обычно. Можно остановить свой выбор на солнцезащитных средствах для малышей – они не токсичны, гипоаллергенны и всегда имеют максимальный фактор защиты от УФ-лучей.

• Как быть, если рядом с дачей нет достойного места для купания?

Если самочувствие не позволяет отлучаться от дома или около дачи нет чистого водоема, можно обеспечить себя водными процедурами прямо на собственном садовом участке. Достаточно наполнить теплой водой надувной бассейн, поставить рядом шезлонг – и «пляжный» отдых обеспечен!

Питание при беременности

К сожалению, лето славится не только дарами природы, но и увеличением пищевых отравлений и энтеровирусных инфекций (вирусное заболевание, протекающее с повышением температуры тела, тошнотой, рвотой и поносом). Для того, чтобы избежать этих недугов, важно соблюдать простые правила летнего рациона.

• Могут ли у беременной возникнуть проблемы с пищеварением из-за употребления фруктов, ягод и овощей из своего огорода?

Это случается нередко; однако причина не в самих дарах сада-огорода, а в их неправильном употреблении. Во-первых, будущей маме ни в коем случае не стоит есть ягоды в большом количестве, особенно – в день открытия дачного сезона; достаточно ограничиться 0,5–1 стаканом. Во-вторых, перед тем как насладиться вкусом садовых ягод, их надо хорошенько промыть проточной водой. Даже если вы уверены, что растения в саду не опыляются удобрениями и ядохимикатами, помните – нельзя есть немытые плоды! Это в равной степени касается всех «подарков» сада: ягод, растущих на грядке и на кусте, овощей и фруктов. Во время беременности иммунитет будущей мамы снижается, и организм становится более восприимчивым к инфекции, да и риск развития аллергических реакций может увеличиваться.

• Не опасно ли будущей маме есть блюда из лесных грибов?

Опасность может быть только одна – отравление несъедобными грибами; это также опасно и вне беременности, но у будущей мамы пищевые отравления протекают гораздо тяжелее. Кроме того, следует помнить, что грибы – тяжелая и трудноусвояемая пища, поэтому чаще 1 раза в неделю их есть не стоит и, конечно же, использовать в приготовлении блюд только съедобные грибы.

• Можно ли беременной пить напитки из фруктов и ягод домашнего приготовления?

Можно и очень полезно: они хорошо помогают справиться с жаждой, а заодно и избавиться от отеков, появившихся на фоне жары, так как некоторые из них обладают мочегонным действием. Очень полезны напитки из кислых ягод – красной и черной смородины, брусники, клюквы, костяники, вишни, черешни и шиповника. Все перечисленные ягоды улучшают функцию почек и способствуют выведению лишней жидкости из организма. Такими же полезными качествами обладают яблоки, сливы, груши, абрикосы и айва. Можно готовить вкусные и полезные напитки из плодов шелковицы (тутовника), ирги и черноплодной рябины; они тоже хорошо помогают утолить жажду. В летние напитки не нужно добавлять сахар – во всех ягодах и фруктах уже содержится необходимое для организма количество глюкозы; к тому же, сладкое питье гораздо хуже утоляет жажду.

Помимо ягод и фруктов для приготовления летних напитков можно использовать свежие овощи – морковь, помидоры, свеклу и тыкву. Свежевыжатые овощные соки богаты минералами и микроэлементами; в неразбавленном виде их рекомендуют пить натощак. Можно разбавлять сок водой в пропорции 1:2 или 1:3 и использовать как напиток в течение всего дня.

• Стоит ли на даче покупать молоко у частников – соседей, содержащих скот?

С одной стороны, свежее молоко гораздо полезнее порошкового; с другой – оно не прошло санитарную проверку. Покупать молоко «из-под коровы» можно лишь в том случае, когда вы абсолютно уверены, что хозяин соблюдает все ветеринарные требования к содержанию скота (прививки, режим, питание, уход). Как минимум, следует попросить продавца предъявить ветеринарную справку о состоянии здоровья коровы, козы или овцы, молоко которой он продает. И, несмотря на всю полезность парного молока, из тех же соображений безопасности его следует прокипятить! Кроме самого молока, для будущей мамы очень полезны кисломолочные продукты: айран, тан, простокваша, варенец, йогурты, кефир или ряженка. Они хорошо утоляют жажду, питательны и полезны для работы кишечника. Единственное, что необходимо учитывать при употреблении молочной продукции в жаркий летний день – это резкое уменьшение ее срока годности при высокой температуре окружающей среды. Кисломолочные напитки летом необходимо хранить в холодильнике не дольше суток, а перед употреблением обязательно проверять срок годности.

Первая помощь при беременности

Собираясь на дачу, на всякий случай заранее разузнайте, где расположены ближайшие медицинские пункты, поликлиники и больницы, какие виды медицинской помощи в них оказывают, имеется ли гинекологическое и родильное отделение. Имейте в виду, что в области по вызову приезжает местная бригада скорой медицинской помощи, которая при необходимости госпитализации доставляет пациентов в ближайшую областную больницу. Выезд на дачу городской «скорой» возможен только в том случае, если такой вид услуг оговорен в вашем контракте на роды и дородовое сопровождение.

Соберите индивидуальную аптечку для будущих мам. Обязательно возьмите с собой паспорт и все медицинские документы, которыми вы располагаете на момент отъезда:

1. обменную карту (выдается в женской консультации по требованию с 22 недель беременности);
2. родовой сертификат (выдается в женской консультации после 12 посещений или 12 недель наблюдения, примерно в 30 недель);
3. данные УЗИ, КТГ и других исследований за время беременности, результаты лабораторных анализов, выписки из амбулаторной карты;
4. полис обязательного медицинского страхования (ОМС);
5. полис добровольного медицинского страхования (ДМС) – при заключении контракта на роды и?/?или дородовое медицинское наблюдение;
6. контракт на роды, если вы его заключили.

Собирая аптечку для дачи, положите в нее витамины для беременных, но-шпу (спазмолитик), валериану (успокоительное) и все лекарства, которые вы принимаете дополнительно по назначению врача. Не забудьте и о сезонных препаратах:

1. репелленты, а также средства для уменьшения зуда и ускорения процессов заживления мест укуса насекомых;
2. средства защиты от солнца и лечения солнечных ожогов;
3. антигистаминные препараты;
4. препараты, нормализующие работу кишечника.

Перед отъездом проконсультируйтесь с доктором, наблюдающим вас во время беременности. Обсудите поддерживающую терапию на время отъезда (при необходимости), выслушайте рекомендации по образу жизни, режиму дня и питанию, наметьте дату следующего визита к врачу.

Возможно, вам будут интересны статьи

Скоро лето и будущим мамочкам, как никому другому, крайне важен в летнее время отдых на природе и на свежем воздухе. Если у вас имеется в распоряжении своя дача или домик в деревне, или имеется возможность аренды таковых подальше от городской суеты даже на недлительное время – стоит обязательно воспользоваться такой возможностью и как можно дольше побыть на природе. И результаты такого загородного отдыха длительно не заставят себя ждать. Единение с природой и удаление от шумного города помогает беременной. Давайте с вами поговорим о загородном и дачном отдыхе будущих мамочек.

Чем хорошо отдыхать за городом?
Во время отдыха на природе у беременных женщин гораздо лучше становится сон, как ночной, так дневной, а сам ребенок может бесперебойно получать так необходимый ему для развития кислород и витамины, особенно витамин Д, который активно синтезируется в организме мамы под действием солнечного света. Также полезны будут женщине и умеренные физические нагрузки, которые помогут активнее подготовить тело будущей мамочки и предстоящим ей родам. Помимо всего прочего, отдых на даче является прекрасной возможностью для тех женщин, кто в силу разных причин и обстоятельств не может поехать на отдых в южные регионы или на море. Так, к примеру, при беременности может возникнуть множество противопоказаний к путешествиям на дальние расстояния и перелетам, к смене климатического пояса или часовых поясов. А вот для проживания в загородном доме или на даче, недалеко от привычного вам места жительства практически не существует никаких противопоказаний со стороны медицины.

Естественно, что вынашивание беременности будет вас обязывать пересматривать многие из аспектов в привычном ритме жизни на даче, но все это вполне можно решить. Так, в период беременности врачами рекомендуется ограничение из многих видов физической активности на даче, стоит пересмотреть время своего пребывания под прямыми солнечными лучами, а также внимательное отношение к таким аспектам как режим вашего дня и питание. Как результат, у будущей мамы и членов ее семьи, которые планируют открывать вскоре дачный сезон, может возникать много вопросов, касающихся беременного образа жизни на даче и вопроса о допустимых физических нагрузках во время пребывания на отдыхе. Давайте с вами разберем подробнее многие из наиболее часто возникающих вопросов, которые касаются пребывания на даче.

Во время вынашивания малыша, особенно ближе к родам, у большинства из женщин начинает возникать особый комплекс из поведенческих реакций, который называют особым «синдромом гнездования». Это будет проявляться в непреодолимом желании женщины привести в порядок дом и обустроить любое место своего жительства, таким образом, подготовив его к появлению нем нового маленького члена семьи. Проявляться у разных женщин этот синдром может в разном виде и в разные сроки беременности – некоторым проще сосредоточиться на покупке и сборах приданого для будущего ребенка, кому-то хочется начать с ремонта и перестройки всего дома, смене интерьеров или даже к полной смене жилья. Если же женщина во время беременности оказывается на даче или в загородном доме, ей может захотеться обустроить не только сам дом и его интерьеры, но и полностью весь приусадебный участок. Будущей матери может захотеться привести к совершенству не только сам дом, но и все другие его территории, которые также воспринимаются как часть самого дома. Если это желание в пределах разумного, тогда удовлетворять подобные свои желания вполне можно. Небольшие дозированные физические нагрузки во время пребывания на свежем воздухе даже полезны. Но самое главное не переусердствовать – при переутомлении могут возникать очень неприятные и опасные синдромы.

Некоторые вопросы по работам на дачном участке.
Самый главный вопрос – какое время в течение дня можно отводить на занятия физическими нагрузками во время беременности. Обычно врачи говорят, что не стоит работать в огороде или в саду более получаса подряд, вне зависимости от того, какой вид работы вы выполняли, какая стоит погода и какое сейчас время дня. Можно поработать примерно двадцать-тридцать минут подряд, и затем нужно не менее этого времени отдыхать, например, полежать в тенечке с книгой ил поспать в домике. При таких интервалах труда и отдыха при условии хорошей погоды и нормального самочувствия будущей маме вполне можно поработать на дачном участке около двух часов в день.

Можно ли заниматься поливом огорода при беременности – это не менее актуальный вопрос. Естественно, что беременным женщинам запрещено самим поднимать тяжелые ведра с водой и переносить тяжелые лейки, носить ведра с землей и рассадой, песком и прочее. Также нельзя таскать тяжелые поливальные шланги, если они не расположены на специальных катушках. При подъеме тяжестей происходит напряжение мышц брюшного пресса, и может повышаться тонус матки, что угрожает преждевременными родами или другими проблемами. Можно обзавестись маленькой легкой леечкой или ковшиком, таким образом, полив будет длиться дольше, но он будет безопаснее для вашего здоровья благополучия ребенка. Помимо этого, можно смонтировать на участке специальные распылители для воды – переносные или стационарные, и тогда полив будет проводиться самостоятельно, вам нужно будет лишь включать и выключать воду. Кроме этого, можно попросить поливать ваши посадки родным.

Еще одни важный вопрос в дачной жизни – это перекапывание земли во время беременности. Скажем прямо, это занятие не для беременных – это физически тяжелая процедура даже для обычной женщины, а во время беременности и подавно. Для беременных опасны занятия, при которых происходят резкие движения или значительная физическая нагрузка, поэтому вскапывание земли, рыхление и другие действия подобного характера вам запрещены, отложите мотыгу, тяпку и лопату в сторону. Можно обрабатывать и измельчать уже обработанную землю грабелькми, ручной мотыгой или особым культиватором. Можно пользоваться газонокосилкой с колесиками, но делать это стоит не более 15 минут без перерыва, особенно при работе с вибрирующей техникой. При воздействии вибрации на ваш организм, вы можете почувствовать себя плохо. Нужно быть внимательной к себе.

Особенности работы в огороде или саду при беременности .
Есть определенные периоды времени, в которые работа в саду или на огороде будет самой благоприятной или не благоприятной, и стоит обращать на это внимание, чтобы не возникало проблем в здоровье. Нужно стараться не пребывать подолгу на открытом солнечном свете в самую жару и максимальную его активность – перегревание тела приводит к резкому расширению сосудов кожи и всего организма, что может приводить к ухудшению активности маточно-плацентарного кровообращения. Самым оптимальным временем для работ в саду или огороде будет с периода восьми утра до десяти-одиннадцати, и в вечернее время, с пяти вечера примерно до восьми вечера. Если мы будем говорить о раннем утре или о позднем вечере – в это время обычно выпадает роса и прохладно, есть риск замерзнуть и подхватить простуду, в полуденное же время солнце самое активное и жаркое, в это время лучше отдыхать дома в тени. Во время работы на солнце или во время отдыха не стоит забывать о применении солнцезащитного крема – его наносят на кожу примерно минут за двадцать до выхода на солнце, а также обязательно необходим головной убор.

Допустимо ли беременной самой пропалывать грядки или заниматься сбором урожая? Врачи говорят, что вполне можно, но, не забывая о своем интересном положении. Не стоит работать в огороде в согнутом положении – это будет провоцировать повышение тонуса матки, что может провоцировать нарушения кровообращения и угрозу прерывания беременности. По этим же причинам при работе в саду нельзя сильно тянуться кверху – например, когда вы собираете фрукты или ягоды с высоких кустов и деревьев. Осуществление работ по прополке ил посадке растений должна проводиться в удобном положении – садитесь между грядками на низкую скамеечку или складной стульчик, но не нагибайтесь вниз головой. Если же основную работу вы проводите стоя, и вам нужно только ненадолго наклониться – стоит присесть на корточки и широко расставить ноги в стороны, при этом опираясь целиком на всю стопу. Возможным вариантом может стать также опускание на колени, предварительно подстелив себе под них какую-либо вещь. А вот сборы урожая с высоких деревьев стоит доверить своим близким, не тянитесь сами и не залазьте на лестнице – ест риск падений. Если же вам самим хочется собирать плоды, нужно пользоваться сборником фруктов – особой корзинкой с мешочком и телескопической штангой. Категорически запрещено лазить по деревьям, становиться на садовые стремянки, стулья и прочие приспособления. При падении высок риск травмы и отслойки плаценты.

О том, можно ли приседать во время беременности, или нет, спрашивают у врачей многие женщины. Особенно те, у кого предполагаются первые роды.

По большому счету, любая незначительная физическая активность полезна для беременной женщины, вне зависимости от ее состояния, срока, триместра, количества плодов, возраста и других потенциально ограничивающих факторов. Помимо этого, большинство программ, рассчитанных на занятия с беременными, и различные упражнения обязательно предусматривают приседания.

Именно поэтому во время беременности можно и нужно приседать. Конечно, как и другие упражнения, не стоит делать это слишком часто и чересчур активно. Лучше всего поинтересоваться у лечащего врача или у знающих людей как приседать во время беременности правильно.

Приседать во время беременности можно просто так или с опорой. Многие женщины для приседаний используют специальные надувные мячи, которые очень популярны в последние годы. С их помощью можно расслабить мышцы, избавиться от болевых ощущений, улучшить кровоток в нижней части тела и тазовой области, устранить тонус матки.

Как приседать правильно

Приседания несут в себе определенную пользу для беременной женщины:

• Прежде всего, они позволяют придать гибкости суставам, расположенным в тазовом поясе;
• За счет систематических приседаний укрепляются мышцы спины и бедер;
• Если беременная женщина будет не наклоняться, а приседать на корточки, то это позволит убрать нагрузку со спины. Это крайне важно для тех будущих мам, которые мучаются от болей в спине.

Подобное положение (как во время приседаний) будет особенно удобно при схватках. Вполне вероятно, сначала многих женщинам будет слишком сложно полностью приседать, поэтому им рекомендуется опираться на стул. При этом под пятки лучше всего подложить одеяло или коврик. После того, как вы присели, подниматься необходимо как можно медленнее, потому что при резких движениях может закружиться голова и вы потеряете равновесие.

Приседать можно как со стулом, так и без опоры:

1. Чтобы правильно приседать со стулом, необходимо встать к нему лицом и немного расставить ноги. Спину следует держать в прямом положении. Далее, постепенно разводя ноги в разные стороны, попробуйте присесть, воспользовавшись стулом как опорой. В подобном положении нужно находиться максимально долго – до того момента, как вы начнете испытывать дискомфорт. В том случае, когда вам сложно не отрывать пятки, под них нужно положить скатанный коврик или плед.
2. Если вы уверены, что готовы делать упражнения с приседанием без опоры в виде стула, то надо выполнить следующее: выпрямляем спину, раздвигаем ноги и приседаем, немного разводя при этом стопы в разные стороны. Одновременно с этим, не следует отрывать пятки от пола. Старайтесь растянуть внутреннюю поверхность бедер. В этом положении нужно пребывать как можно дольше – вплоть до дискомфорта.

Физическая активность в быту для беременных

Можно и вовсе не обращать внимания на всякие упражнения и приседать специально, не получая от этого процесса никакого удовольствия. Если у вас нет желания делать предписанные упражнения, то острой необходимости их выполнять нет. При этом, не стоит полностью отказываться от приседаний и иной физической активности. С давних пор известно, что женщина должна правильно подготовить свой организм к родам. Именно поэтому беременным полезно ходить, делать повороты и наклоны, приседать как можно больше, двигаться в положении «на четвереньках». Если подобная активность у женщины будет систематической, то роды гарантированно пройдут легче.

В связи с этим (особенно, когда нечем заняться и скучно), можно во время беременности совместить приятное с полезным, а именно:

Естественно, на любом сроке беременности стоит отказаться от такой физической активности, как прыжки, подтягивания, подъем чего-то тяжелого, бег. Все это может привести к выкидышу или преждевременным родам.

Если во время приседаний и других упражнений вы испытываете серьезный дискомфорт или даже боли, то это веский повод обратиться к врачу. В нормальном состоянии и при обычном течении беременности женщина не должна при совершении легких упражнений испытывать неудобства или болей. Вполне возможно, что появившийся дискомфорт связан с развитием какой-либо патологии, поэтому не стоит отказываться от посещения врача, даже если уверены, что всё скоро пройдет само.

Можно ли приседать на последних сроках беременности

Конечно, когда до родов уже рукой подать, уровень физической активности стоит поубавить: не следует копошиться на даче, ездить по грибы и каждый день намывать полы. Приседать во время беременности можно на любом сроке, однако после 35-й недели это нужно делать с осторожностью. Упражнения с приседаниями лучше всего выполнять с использованием опоры, потому что без нее есть высокий риск того, что женщина не удержит равновесие, у нее закружится голова и она упадет.

Вместе с этим, непосредственно перед родами даже акушерки могут заставить женщину немного поприседать, если она в состоянии это делать. Как уже было отмечено выше, в этом случае физическая активность позволит легче перенести роды.

Упражнения на мяче

В последние годы набирают популярность различные упражнения для беременных на специальном мяче (фитболе), на котором очень удобно приседать. Такой большой надувной мячик используют во многих перинатальных центрах. Он действительно помогает «размяться» перед родами и правильно к ним подготовиться, а также успокоить эмоциональное и физическое состояние роженицы.

Перед выполнением приседаний на мяче во время беременности, необходимо выполнить небольшую разминку в течение 2-3 минут, чтобы подготовить организм к тому, что далее ему придется испытывать нагрузки.

Сначала нужно просто присесть на мячик, выбрав для себя такую позу, в которой вы будете чувствовать себя максимально удобно и комфортно. Очень часто, когда на мяче вы занимаетесь впервые, лучше всего расположить его у стены, опираясь на нее время от времени. Когда вы уже будете уверенно сидеть на мяче, необходимо попытаться раскачивать в разные стороны тазом, стараться делать круговые движения, а также незначительно подпрыгивать.

Любые упражнение, которые будут выполнены в сидячем положении на надувном мяче, позволят вызвать прилив крови к тазовой области, что позитивно скажется на ускорении всего кровотока. Врачи утверждают, что с помощью таких упражнений можно быстро снять тонус матки.

Во время беременности приседания на надувном мяче нужно делать как можно чаще (конечно, если отсутствует угроза прерывания беременности). За счет прилива крови также можно будет быстро избавиться от болей в пояснице, расслабить мышцы.

Стоит отметить, что приседания на мячике не будут вызывать сильного переутомления или усталости, поэтому продолжительность занятий может быть любой – в зависимости от ваших возможностей и желания. Непосредственно перед родами и во время них упражнения на мяче позволяют ускорить раскрытие и сделать продвижение малыша по родовым путям максимально комфортным.

Приобрести надувной мяч рекомендуется на первых сроках беременности, когда у женщины даже еще нет видимого живота. Многие будущие мамы пользуются фитболом как стулом – они сидят на нем, читают книги, смотрят телевизор, просто отдыхают, совмещая приятное с полезным.

Прекратить приседания и сидение на мяче нужно в том случае, если вы почувствовали, что у вас участился пульс, дыхание стало сложнее, появились боли или дискомфорт в области живота. При постоянных круговых движениях, сидя на мяче, может начать кружиться голова. Вставайте с мячика медленно, не делая резких движений.

Наклоняться и приседать беременным можно на любом сроке – это нужно делать не только при выполнении различных упражнений, но и в быту. Старайтесь больше двигаться, а не лежать на диване или сидеть на стуле. Вместе с этим, усердствовать с физической активностью также не стоит.

Беременность связана с различными физиологическими изменениями женского организма, если беременность проходит без осложнений, то в таком случае, беременной женщине пойдет на пользу пребывание на свежем воздухе .

Угроза выкидыша, угроза прерывания беременности может считаться серьезным явлением в беременности, и такое явление требует со стороны беременной женщины должного внимания, ответственности и осторожности.

Прогулки беременной женщины на свежем воздухе, легкая работа на даче , например, собирать малину, помогать собирать яблоки, груши, помогать мужу собирать картошку, огурцы или помидоры – это, конечно, хорошая затея. Но, однако, это позволительно для такой женщины лишь в том случае, если беременности не угрожает возможный выкидыш.

В любом случае, работа на огороде и на дачном участке не для беременной женщины , потому что такие работы, в основном, связаны с:

Наклонами;

Ходьбой на неровностях;

Сыростью;

Пылью;

Грязью.

Важно

Таким образом, такие явления, вероятно, могут негативно повлиять на организм беременной женщины . Будет лучше, если такая женщина будет наслаждаться лишь свежим воздухом дачного участка, а не выполнять дачные работы. Прежде чем подвергать свой организм подобным нагрузкам, такой женщине необходимо проконсультироваться с семейным врачом, гинекологом. Ведь в беременности не допустимы чрезмерные физические нагрузки. Излишняя нагрузка для организма и одно неправильное движение может стать причиной необратимых последствий.