Картотека «Гимнастика после сна. Картотека бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста Гимнастика после сна для детей 3 4 лет в детском саду картотека

Комплексы гимнастики после дневного сна в старшей группе.

Победитель всероссийского конкурса "Самая востребованная статья месяца" НОЯБРЬ 2017

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 41 «Ласточка» г.Улан-Удэ

СЕНТЯБРЬ 1-2 НЕДЕЛЯ

1-й комплекс

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.
И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.
И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, и.п., вдох (через нос) .
И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - вдох.
И.п.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

Дыхательные упражнения.

1. «Аист» .

«ш-ш-ш» .

2. Воздушные шары».

(«шар лопнул» ) «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился» ) .

3. «Ворона» .

«кар-кар-кар» .

4. .

(«ф-ф-ф» ) .

СЕНТЯБРЬ 3-4 НЕДЕЛЯ

2-й комплекс

«Потягушки» . И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.
«Горка» . И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.
«Лодочка» . И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища) , держать, вернуться в и.п.
«Волна» . И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.
«Мячик» . И.п.: о.с, прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
«Послушаем свое дыхание» . И.п.: о.с, мышиы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно) , тихое дыхание или шумное.

Дыхательные упражнения.

1. «Каланча» .

И.п.: стоя, руки в стороны (вдох) , опуская руки, про износить «с-с-с» .

2. «Журавль» .

«ур-р-р»

3. «Заводные машинки» .

И.п.: о.с. Руки в «замок» перед собой, (вдох) , выполнять вращательные движения большими пальцами и произносить «ж-ж-ж» .

4. «Журавль» .

И.п.: о.с. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнутую слегка в колене, руки в стороны, вниз, произнести «ур-р-р» . Выполнить то же левой ногой.

5. «Здравствуй, солнышко!» .

(вдох) , медленно вернуться в и.п.

ОКТЯБРЬ 1-2 НЕДЕЛЯ

3-й комплекс «Прогулка в лес»

«Потягушки» . И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
«В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех) . И.п.. лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.
«Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки» . И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.
«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» . И.п.: о.с, вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
«Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди) . И.п.: о.с, руки за голову, вдох - подняться на носки, выдох - присесть.
«Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза) . И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

Дыхательные упражнения.

1. «Гуси» .

«ш-ш-ш» .

2. «Гуси-лебеди летят» .

(«крылья» ) «г-у-у-у» .

3. Вырасту большой».

(вдох) «ух-х-х» .

4. «Дышим животом» .

5. «Грибок» .

(«грибок маленький» ) (вдох) («грибок вырос» ) .

ОКТЯБРЬ 3-4 НЕДЕЛЯ

4-й комплекс «Дождик»

1. И.п. Сидя, ноги скрестить по «турецки» . Сверху пальнем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.

Капля первая упала - кап!

То же проделать другой рукой.

И вторая прибежала - кап!

2. И.п. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.

Мы на небо посмотрели,

Капельки «кап-кап» запели,

Намочились лица.

3. И.п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.

Мы их вытирали.

4. И.п.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз.

Туфли, посмотрите, мокрыми стали.

5. И.п.: о.с. Поднять и опустить плечи.

Плечами дружно поведем

И все капельки стряхнем.

6. И.п.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза

От дождя убежим.

7. И.п.: о.с. Приседания.

Под кусточком посидим.

Дыхательные упражнения.

1. Каша кипит», или «Варим кашу» .

И.п.: о.с, одна рука на гру ди, другая на животе. Выполнить вдох через нос (втягивая живот) , а выдох через рот, произнося «ш-ш-ш» или «ф-ф-ф» («каша кипит» ) и выпячивая живот.

2. «Лотос» .

И.п.: сидя по-турецки, плечи слегка отведены назад, голова приподнята, кисти рук лежат тыльной стороной ладони на коленях, указательные и большие пальцы сомкнуты в колечки. Вдох диафрагмой (плечи не поднимаются) , представить струю воздуха, пронизывающую до макушки по всему позвоночнику, медленный выдох ртом (можно выполнять с закрытыми глазами) .

3. «Луговые цветы» .

В ходьбе по площадке (руки на пояс) выполнять повороты головы в правую (левую) сторону, одновременно выполняя два вдоха через нос. Выдох происходит между циклами поворота головы в ту или другую сторону.

НОЯБРЬ 1-2 НЕДЕЛЯ

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

5-й комплекс

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.
И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.
«Пешеход» . И.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
«Молоточки» . И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
И.п.: о.с, руки на пояс, перекат с носков на пятки.

Дыхательные упражнения.

1. «Насос» .

«с-с-с» .

2. «Обними плечи» .

3. «Лиса» , «Кошка» , «Тигр на охоте» .

Ходьба по площадке, выставляя правую (левую) ногу вперед, две руки ладошками сложить на колено, прогибая спину. Выполнить два-четыре резких вдоха, голова приподнята («тигр ищет добычу» , «кошка ищет мышку» ) и т.д.

4. «Малый маятник» , «Маятник» .

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. Наклоны туловища в стороны. При наклоне выдох, выпрямиться - вдох.

НОЯБРЬ 3-4 НЕДЕЛЯ

6-й комплекс

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и.п.
И.п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса) , массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
И.п. то же, массаж пальцев рук - от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее) .
И.п. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук - от пальцев до плеча.
И.п. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
И.п.: о.с. ходьба на месте с высоким подниманием колена.

Дыхательные упражнения.

1. «Лыжник» .

(кисть сжимает «лыжную палку» ) (вдох) .

2. «Паровоз» или «Поезд» .

Ходить, имитируя согнутыми руками движение колес паровоза, и произносить «чух-чух-чух» .

3. «Мельница» .

Выполнить вдох и вращать прямыми руками, произнося «жр-р-р» .

4. «Партизаны» .

И.п.: стоя, палка (ружье) в руках. Ходьба, высоко поднимая колени. На два шага - вдох, на четыре-шесть шагов выдох с произнесением слова «ти-ш-е-е» .

ДЕКАБРЬ 1-2 НЕДЕЛЯ

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

7-й комплекс

Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите,

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.
И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить) .
И.п.. лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.) , вернуться в и.п.
И.п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.
И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.

Дыхательные упражнения.

1. «Петушок» .

На вдохе подняться на носки, потянуть вперед гордо поднятую голову, руки поднять в стороны, отвести назад. На выдохе хлопать себя по бедрам («ку-ка-ре-ку» ) .

2. «Повороты головы» .

(без остановки посередине) (вдох)

3. «Погончики» .

И.п.: встать прямо, сжатые кулаки кисти рук прижаты к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкнуть кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжать. Плечи в момент вдоха напрячь, руки вытянуть в струну (тянутся к полу) , пальцы рук широко растопырить. На выдохе вернуться в и.п.: кисти рук снова на пояс, пальцы сжаты в кулаки - выдох ушел.

4. «Подуем на плечо» .

И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой, руки на пояс. Выполнить вдох через нос и повернуть голову в правую сторону, выдох (губы трубочкой) - подуть на плечо. То же выполнить в левую сторону.

ДЕКАБРЬ 3-4 НЕДЕЛЯ

8-й комплекс

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую) , и.п., поднять левую ногу (прямую) , и,п.
И.п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль» , «езда на велосипеде» , и.п.
И. п. лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.
И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и.п., локти касаются пола - вдох.
И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох.
И.п.: о.с, принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты) , повторить 3-4 раза.

Дыхательные упражнения.

1. «Тихоход» .

«ти-ш-ш-ше» .

2. «Трубач» .

«ту-ту-ту» .

3. «Ушки» .

«Ай-ай-ай! Как не стыдно!»

4. «Цветок распускается» .

(нераскрывшийся бутон) («цветок раскрывается» ) , вернуться в и.п. (выдох) .

5. «Сердитый ежик» .

«п-ф-ф-ф-р-р» .

ЯНВАРЬ 3 НЕДЕЛЯ

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

9-й комплекс

И.п.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами) . Пролетает самолет, С ним собрался я в полет.
И.п. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом) , то же выполняется в левую сторону.

Правое крыло отвел,

Посмотрел.

Левое крыло отвел,

Поглядел.

3. И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед rovnum И СЦС-

Я мотор завожу

И внимательно гляжу.

4. И.п.: о.с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.

Поднимаюсь ввысь,

Возвращаться не хочу.

5. И.п.: о.с, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз) .

6. И.п.: о.с, быстро моргать глазами 1-2 мин.

Дыхательные упражнения.

1. «Свеча» .

И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок» («свеча горит» ) «фу-фу-фу» («задуем свечу» ) .

2. «Снежинки» .

(«на ладошку упали снежинки» ) «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («снежинки полетели» ) .

3. «Регулировщик» .

И.п.: ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая в сторону. Поменять положение рук резким движением, сделать вдох. Снова поменять положение рук - выдох.

4. «Рубка дров» или «Дровосек» .

Руки над головой сцеплены в «замок» , ноги на ширине плеч (поднимая руки вверх, выполнить глубокий вдох через нос) , на выдохе наклон туловища вперед с одновременным опусканием рук и произнесением «ух!» .

5. «Плечики» .

И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - выполнить два коротких шумных вдоха носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох («ушко с плечиком здороваются» ) .

ЯНВАРЬ 4 НЕДЕЛЯ

10-й комплекс

(по методике Э.С. Аветисова)

И.п.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз) .
И.п. то же, быстро моргать глазами 1-2 мин.
И.п. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движе-ниями указательных пальцев в течение 1 мин.
И.п. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.
И.п. то же, отвести глаза вправо, влево.
И.п. то же, отвести глаза вверх, вниз.

Дыхательные упражнения.

1. «Лыжник» .

И.п.: стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги как бы на ширине лыжни, правая рука впереди (кисть сжимает «лыжную палку» ) , левая рука далеко сзади, кисть раскрыта. Вдохнуть, плавно присесть, правую руку вниз, назад к бедру, мощный выдох, левая рука выносится вперед (вдох) .

2. «Насос» .

Сделав вдох, резко наклониться на выдохе, скользя по ноге двумя руками, произнести

«с-с-с» .

3. «Обними плечи» .

И.п.: о.с, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.

4. «Повороты головы» .

И.п.: о.с. Повернуть голову вправо и сделать короткий шумный вдох справа. Затем сразу же (без остановки посередине) повернуть голову влево, шумно и коротко понюхать воздух слева. Справа - вдох, слева (вдох) . Выдох уходит в промежутке между вдохами. Шею не напрягать, туловище и плечи не двигаются и не поворачиваются вслед за головой.

ФЕВРАЛЬ 1-2 НЕДЕЛЯ

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

11-й комплекс «Уголек»

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.
«Бревнышко» . И.п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
«Лодочка» . И.п. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам - вдох, и.п. - выдох.
«Шлагбаум» . И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п., поднять левую ногу, и.п.
«Божья коровка» . И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.
Ходьба на месте.

Дыхательные упражнения.

1. «Здравствуй, солнышко!» .

И.п.: ноги на ширине плеч, руки и спину. Медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу, руки и сторону, голову поднять вверх (вдох) , медленно вернуться в и.п.

2. «Свеча» .

И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок» , большие пальцы подняты вверх («свеча горит» ) . Выполнить вдох через нос и подуть на большие пальцы, произносить «фу-фу-фу» («задуем свечу» ) .

3. «Снежинки» .

И.п.: о.с, руки согнуты в локтях, ладошками вверх («на ладошку упали снежинки» ) . Выполнить вдох через нос и подуть на ладошки, произнести «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («снежинки полетели» ) .

4. «Сердитый ежик» .

Наклониться как можно ниже, обхватить руками грудь, голову опустить, произнося звук рассерженного ежа «п-ф-ф-ф-р-р» .

ФЕВРАЛЬ 3-4 НЕДЕЛЯ

12-й комплекс

1. «Глазки просыпаются» .

Глазки нужно открывать,

Чудо чтоб не прозевать.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - зажмурить глаза; 3-4 - широко открыть глаза. Повторить 6 раз

2. «Ротик просыпается» .

Ротик мой просыпайся,

Чтоб пошире улыбаться.

И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - открыть широко ротик; 3-4-закрыть ротик и улыбнуться. Повторить 6 раз.

3. «Ручки просыпаются» .

Ручки кверху потянулись,

До солнышка дотянулись

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять правую руку вверх; 3-4 - отвести правую руку вверх за голову. То же левой рукой. Повторить 6 раз.

4. «Ножки просыпанной» .

Будем ножки пробуждать,

Их в дорогу у собирать.

5. «Вот мы и проснулись» .

К солнышку мы потянулись

И друг другу улыбнулись!

Дыхательные упражнения.

1. «Аист» .

На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки, произнося «ш-ш-ш» .

2. Воздушные шары».

Выполнять в ходьбе по площадке. 1 - руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул» ) ; 2 - руки в стороны, вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился» ) .

3. «Ворона» .

И.п.: о.с. Сделать вдох через нос, руки поднять через стороны вверх. Приседая, опустить руки на голову, произнося «кар-кар-кар» .

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» .

И.п.: о.с. 1- вдох - руки в стороны; 2 - выдох - наклон туловища вправо; 3 - вдох - вернуться в и.п.; 4 - то же влево.

И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги («ф-ф-ф» ) .

МАРТ 1-2 НЕДЕЛЯ

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

13-й комплекс

1. «Потягушечки» .

Вот почти мы все проснулись

И в кроватке потянулись.

И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх и опустить за головой, глаза закрыты. 1-2 - потянуться одновременно ногами и руками, растягивая

позвоночник; 3-4 - и. п. Повторить 6 раз

2. «Проснулись» .

Вот проснулись ручки,
Вот проснулись ножки
И хотят скорей бежать
К маме по дорожке.

И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх, за головой, глаза закрыты.

1-4 - поочередно тянуть от себя правую и левую руку; 5-8 - правую и левую ногу (носком, затем пяткой) . Повторить 6 раз.

3. «Клубочек» .

Не хотим мы простывать,
Хоть и начали дрожать.
Мы совсем уже проснулись,
К солнышку мы потянулись.

4. «Пальчики» .

Пальчики хотят проснуться,

Чтоб в водичку окунуться.

5. «Умоемся» .

А теперь лицо умоем,

Глазки широко раскроем.

«умыть»

Вот готовы мы вставать,

Бегать, прыгать и играть!

Дыхательные упражнения.

1. «Тихоход» .

Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага - вдох, на 4-6 шагов - выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше» .

2. «Трубач» .

Воображаемую трубу поднести к губам. Имитируя движения трубача, нажимать пальцами клавиши и произносить «ту-ту-ту» .

3. «Ушки» .

И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.

МАРТ 3-4 НЕДЕЛЯ

14-й комплекс

1. «Глазки просыпаются» .

Слегка глазки растираем,

А потом сладко зеваем.

2. «Головка проснулась» .

Мы почти уже проснулись

И друг другу улыбнулись.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-2 - поворот головы на подушке вправо; 3-4 - и. п.; 5-6 - поворот головы на подушке влево; 7-8 - и. п. При повороте головы улыбаться друг другу. Повторить 6 раз.

3. «Ручки проснулись» .

Потянулись мы немножко.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять правую руку вверх;

2-3 - потянуть правую руку; 4 - опустить на постель правую руку. То же для левой руки. Повторить 6 раз.

4. «Ножки проснулись» .

Хотим тоже потянуться

И совсем-совсем проснуться.

И. п. - то же. 1 - прямую правую ногу поднять вверх; 2-3 - потянуть правую ногу; 4 - опустить правую ногу на постель. То же для левой ноги. Повторить 6 раз.

5. «Ножки совсем проснулись» .

Ножками мы поболтаем

И до трех мы посчитаем.

Умываться мы идем,
Одеваться мы идем
-Очень дружные ребята!
Потом песенку споем.
Ля-ля-ля, ля-ля-ля!
Вот такие мы, друзья!
Дыхательные упражнения.

1. «Цветок распускается» .

И.п.: стоя, руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон) . Медленно подниматься на носки, потянуть руки вверх и в стороны - вдох («цветок раскрывается» ) , вернуться в и.п. (выдох) .

2. «Сердитый ежик» .

3. «Свеча» .

АПРЕЛЬ 1-2 НЕДЕЛЯ

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

15-й комплекс

1. «Глазки просыпаются» .

Глазки нужно открывать,

Чудо чтоб не прозевать.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - зажмурить глаза; 3-4 - широко открыть рот. Повторить 6 раз

2. «Ротик просыпается.

Ротик должен просыпаться,

Чтоб пошире улыбаться.

И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - открыть широко ротик; 3-4-закрыть ротик и улыбнуться. Повторить 6 раз

3. «Ручки просыпаются»

Ручки кверху потянулись,

До солнышка дотянулись

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять правую руку вверх; 3-4 - отвести правую руку вверх за голову. То же левой рукой. Повторить 6 раз

4. «Ножки просыпанной» .

Будем ножки пробуждать,

Их в дорогу у собирать.

И. п. - лежа на спине, руки вверху. 1-2 - потянуть на себя правую ногу носком; 3-4 - и. п. То же левой ногой. Повторить 6 раз.

5. «Вот мы и проснулись» .

К солнышку мы потянулись

И друг другу улыбнулись!

И. п. - встать около кровати на коврик. 1-4 - поднять руки вверх, встать на носочки и потянуться вверх.

Дыхательные упражнения.

1. «Тихоход» .

Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага - вдох, на 4-6 шагов - выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше» .

2. «Трубач» .

3. «Ушки» .

4. «Цветок распускается» .

АПРЕЛЬ 3-4 НЕДЕЛЯ

16-й комплекс

«Потягушечки» .

Вот почти мы все проснулись

И в кроватке потянулись.

И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх и опустить за головой, глаза закрыты. 1-2 - потянуться одновременно ногами и руками, растягивая позвоночник; 3-4 - и. п. Повторить 6 раз.

1. «Проснулись» .

Вот проснулись ручки,

Вот проснулись ножки

И хотят скорей бежать

К маме по дорожке.

И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх, за головой, глаза закрыты. 1-4 - поочередно тянуть от себя правую и левую руку; 5-8 - правую и левую ногу (носком, затем пяткой) . 6 раз.

2. «Клубочек» .

Не хотим мы простывать,

Хоть и начали дрожать.

Мы совсем уже проснулись,

К солнышку мы потянулись.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - свернуться в клубок, дрожать, изображая, что холодно; 3-4 - раскрыться, расслабиться и потянуться, показывая, что наступило тепло, улыбнуться. Повторить 6 раз.

3. «Пальчики» .

Пальчики хотят проснуться,

Чтоб в водичку окунуться.

И. п. - сидя в постели, ноги скрестно. Растирать ладони до появления тепла.

4. «Умоемся» .

А теперь лицо умоем,

Глазки широко раскроем.

И. п. - сидя в постели, ноги скрестно. 1-4 - «умыть» лицо теплыми руками. Повторить 2 раза.

Вот готовы мы вставать,

Бегать, прыгать и играть!

Дыхательные упражнения.

1. «Гуси» .

На вдохе наклон вперед: глядя вперед и вытягивая шею, произносить «ш-ш-ш» .

2. «Гуси-лебеди летят» .

Ходьба, имитируя полет. На вдохе руки («крылья» ) поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у-у» .

3. Вырасту большой».

И.п.: ноги вместе, руки вниз. Поднимаясь на носки, подтянуть руки вверх (вдох) . Опускаясь на всю стопу, выдох «ух-х-х» .

4. «Дышим животом» .

Руки на животе - вдох и выдох носом. Руки за спину - вдох и выдох носом.

5. «Грибок» .

И.п.: глубокий присед, руки обхватывают колени («грибок маленький» ) . Медленно выпрямиться, разводя руки в стороны, немного отвести голову назад (вдох) («грибок вырос» ) .

МАЙ 1-2 НЕДЕЛЯ

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

17-й комплекс «Жук»

1. И.п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.

В группу жук к нам залетел,

Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»

2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.

Вот он вправо полетел,

Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел,

Каждый влево посмотрел.

3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.

Жук на нос хочет сесть,

Не дадим ему присесть.

Жук наш приземлился.

5. И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками («волчок» ) и встать.

Зажужжал и закружился

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» .

6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.

Жук, вот правая ладошка,

Посиди на ней немножко,

Жук, вот левая ладошка,

Посиди на ней немножко.

7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.

Жук наверх полетел

И на потолок присел.

8. Подняться на носки, смотреть вверх

На носочки мы привстали,

Но жучка мы не достали.

9. Хлопать в ладоши.

Хлопнем дружно, Хлоп-хлоп-хлоп.

10. Имитировать полет жука.

Чтобы улететь не смог,

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» .

Жук, вот правая ладошка,

Посиди на ней немножко,

Жук, вот левая ладошка,

Посиди на ней немножко.

11. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.

Жук наверх полетел

И на потолок присел.

12. Подняться на носки, смотреть вверх

На носочки мы привстали,

Но жучка мы не достали.

13. Хлопать в ладоши.

Хлопнем дружно,

Хлоп-хлоп-хлоп.

14. Имитировать полет жука.

Чтобы улететь не смог,

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» .

МАЙ 3-4 НЕДЕЛЯ

18-й комплекс

1. «Глазки просыпаются» .

Слегка глазки растираем,

А потом сладко зеваем.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-4 - слегка погладить закрытые глаза; 5-8 - сделать расслабляющий звук зевоты. Повторить 4 раза.

2. «Головка проснулась» .

Мы почти уже проснулись

И друг другу улыбнулись.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поворот головы на подушке вправо; 3-4 - и. п.; 5-6 - поворот головы на подушке влево; 7-8 - и. п. При повороте головы улыбаться друг другу. Повторить 6 раз,

3. «Ручки проснулись» .

Потянулись мы немножко.

Здравствуй, солнышко в окошке!

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять правую руку вверх; 2-3 - потянуть правую руку; 4 - опустить на постель правую руку. То же для левой руки. Повторить 6 раз.

4. «Ножки проснулись» .

Хотим тоже потянуться

и совсем-совсем проснуться.

И. п. - то же. 1 - прямую правую ногу поднять вверх; 2-3 - потянуть правую ногу;

4 - опустить правую ногу на постель. То же для левой ноги. Повторить 6 раз.

5. «Ножки совсем проснулись» .

Ножками мы поболтаем

И до трех мы посчитаем.

И. п. - лежа на животе с опорой на локти аккуратно поддерживать ладонями подбородок. 1-8 - поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 4 раза.

Умываться мы идем,

Одеваться мы идем –

Очень дружные ребята!

Потом песенку споем.

Ля-ля-ля, ля-ля-ля!

Вот такие мы, друзья!

Дыхательные упражнения.

1. «Аист» .

2. Воздушные шары».

3. «Ворона» .

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» .

И.п.: о.с. 1- вдох - руки в стороны; 2 - выдох - наклон туловища вправо; 3 - вдох - вернуться в и.п.; 4 - то же влево.

Елена Левина
Картотека бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста

КОМПЛЕКС БОДРЯЩЕЙ ГИМНАСТИКИ

ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

СЕНТЯБРЬ

1-2-НЕДЕЛЯ

1. «Проснулись»

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, 1-3- руки над головой тянутся вверх, носочки вниз. 2-4-и. п.

Самомассаж И. п. - лежа на спине

«Лепим лоб» провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам

«Рисуем брови» Указательными пальцами обеих рук с нажимом провести по бровям.

«Лепим глаза» Погладит закрытые глаза от переносицы к внешнему краю глаз и обратно. Поморгать глазами.

«Лепим нос» указательными пальцами энергично провести по крыльям носа.

Дыхательное упражнение

Вдох через нос, задержать дыхание, выдох медленно через рот.

«Лепим уши» Растирать уши снизу вверх и сверху вниз до покраснения. Слегка подергать

«Лепим руки» Похлопать правой рукой по левой снизу вверх с сверху вниз. Погладить правую руку. То же с левой

«Лепим ноги» 1-3-поднять прямую ногу вверх, 2-4-и. п.

«Веселый Буратино» И. п. то же 1-3- поднять прямые руки и ноги вверх 2-4-и. п.

2. «Цапля»

Очень трудно так стоять, ногу на пол не спускать И не падать, не качаться, за соседа не держаться.

И. п. стоя, руки на поясе

1-3-поднять ногу, согнутую в колене, 2-4-и. п.

3. «Молодцы!»

И. п. - стоя. 1- Вдох, 2-4 выдох «мо-лод-цы»

5 раз, медленный, 1-вдох, 2-выдох расслабление

Вдох глубокий через носик, выдох- хором произносим: «Вот какие мо-лод-цы»

3-4 НЕДЕЛЯ

«Мы проснулись»

1. «Потягушки» И. п. - лежа на спине, 1-3- руки вверх. 2-4- и. п.

2. «Разведение ног» и. п. - лежа на спине. Соединить пятки, развести носки в стороны. Соединить носки, пятки развести в стороны

3.«Повороты головы»И. п. - то же 1-3-поворот головы вправо (влево, 2-4-и. п.

4. «Жмурки» И. п. - то же

5. «Играем с ножками» И. п. - то же 1-3 натянуть носочки вперед. 2-4-и. п.

7. «Сороконожка»

И. п. - то же, ноги согнуты в коленях, руки за говой 1-3-поочередно поднимать ноги вверх. 2-4-и. п.

8. «Дышим» 1-вдох, 2- задержать дыхание 3-4-выдох длинный

9. «Улыбка» И. п. сидя 1-3-растягивание губ в улыбке 2-4-и. п.

Ходьба по дорожке здоровья, одевание, водные процедуры

Солнца теплый лучик всех зовет вставать. Чтоб проснуться лучше, можно поиграть.

Гному сшили башмаки-пятки вместе, врозь носки. Гном не стал сидеть на месте- пятки врозь, носочки вместе.

Гном друзей искал в дубраве- посмотрел он вправо- влево.

В жмурки гном играл с ежом-закрыли глазки, отдохнем.

Гном жуку принес калошки-

Тянем пальчики на ножках.

Встретил гном сороконожку, побежали понарошку.

Вышел гном с губной гармошкой, задержать дыханье сможем.

Гном смеется от души- все проснулись- мо-лод-цы!

ОКТЯБРЬ

1-2 НЕДЕЛЯ

«Добрые и вежливые слова»

1 «Вырастай»

Вырасти хочу скорей, добро делать для людей

Я хочу, чтобы вы были добрыми людьми.

И. п. - лежа на спине, руки опущены. 1-3-руки вверх, 2-4-и. п.

4. «Добрый» И. п. - то же 1- руки в стороны, 2-3-свести руки перед собой, обхватить плечи, 4-и. п.

5. «Вежливый» И. п. - то же 1-2- наклон головы вперед, одновременно поднять пальцы ног, 3-4-и. п.

6. «Здоровый» И. п. - сидя, ноги вместе, руки опущены. Указательным и боьшим пальцами правой руки нажимать на ноготь каждого пальца левой руки. То же самое проделать с левой рукой.

7. «Выносливый» И. п. - лежа на спине, ноги вместе, руки за головой1-поднять ноги вверх, 2- развести в стороны, 3-и. п.

8. «Веселый» И. п. - то же, руки за головой. 1-3-сгруппироваться, 2-4-и. п.

9. «Гудок парохода» И. п. - стоя. Через нос дети набирают воздух, задерживают дыхание на 1-2 сек. С шумом выдыхают воздух через губы, сложенные трубочкой со звуком «у-у-у»

Ходьба по дорожке здоровья

Какого человека называем вежливым? Вежливый-человек, соблюдающий правила приличия, воспитанный

Посмотреть на пальцы ног

Какого человека называем здоровым?

Человек, полный сил и энергии,

Это здоровый.

Какого человека называют выносливым? Выносливый человек легко переносит физическую нагрузку.

Мне очень приятно видеть вас веселыми. Пусть у вас всегда будет хорошее настроение и улыбки на лицах.

3-4-НЕДЕЛЯ

«Веселые ребята»

1. «Мы проснулись» И. п. - лежа на спине, 1-3- руки вверх, 2-4-и. п.

2.«»Красные ушки» и. п. - то же, растирать уши до покраснения, ощущения тепла

3.«Смешной живот» И. п. - то же, руки на животе. Вдох- напрячь брюшную стенку, выпятить живот. Выдох- втянуть живот (Вдох- нос, выдох- ртом 5-7-раз)

4.«Растягиваем позвоночник»

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени подтянуть к животу, обхватить руками. Лбом тянуться к коленям на счет до десяти.

5. «Ох уж эти пальчики» Растирать пальцы рук до покраснения (Мальчики начинают выполнять задание с левой руки, девочки с правой)

6. «Давай подышим» И. п. - лежа на спине, руки на грудной клетке. Вдох носом- грудная клатка расширяется, выдох –шумно через нос

7.«Прогнулись» И. п. - то же, руки опущены. 1-прогнуть тело- вдох, 2-и. п-выдох

8. «Морзянка» и. п. - вдох и выдох через нос с произнесением звука «м-м-м»

(При выдохе пальцами рук постукивать по крыльям носа.)

9. «Играем» И. п. - сидя на кровати. Взять в руки правую стопу. Кулачком левой руки растереть стопу до покраснения и ощущения тепла. То же проделать с левой стопой.

Подъем, одевание, водные процедуры.

НОЯБРЬ

1-2-НЕДЕЛЯ

«Мои игрушки»

1 «Кукла» И. п. - лежа на спине, 1-3- поворот головы вправо-влево, 2-4-и. п.

2. «Ванька-встанька» И. п. - то же 1-поворот туловища направо 2-и. п. то же налево

3. «Хлопушка» И. п. - то же 1-3согнутую правую (левую) ногу поднять вверх, выполнить хлопок, 2-4и. п.

4. «Машина» И. п. - то же, руки за голову 1-8 вращательные движения ногами

5. «Воздушный шар» И. п. - сидя на кровати. 1-вдох носом 2-3 задержать дыхание, 4-выдох через губы трубочкой «у-у-у»

Самомассаж «Буратино»

«Лепим лоб» Провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам

«Рисуем брови»

Указательными пальцами обеих рук с нажимом провести по бровям от носа к вискам

«Лепим глаза» Погладить закрытые глаза от переносицы к внешнему краю глаз и обратно. Закрыть и открыть глаза

«Лепим нос» Указат. пальцами энергично провести по крыльям носа

«Лепим уши» Растирать уши снизу вверх и обратно до покраснения и ощущения тепла

6. Дыхательное упражнение «Ах»

И. п. - сидя, ноги слегка раздвинуты, руки опущены 1-вдох, 2-4 выдох со звуком «АХ-Х-Х!»

(Вдох и выдох медленные)

Любим мы играть и даже кукол вам сейчас покажем. Ровно улеглись в постели и направо посмотрели, тут же глубоко вздохнули и головки повернули.

А теперь мы выдыхаем, смотрим вверх и отдыхаем. Дышим ровно не спешим, то же влево повторим.

Хлоп- и конфета стреляет как пушка. Каждому ясно – это хлопушка

3-4 НЕДЕЛЯ

1. «Глазки» вращательные движения глазами

2.«Буратино» И. п. - лежа на спине, руки за головой 1- поднять прямую правую ногу, 2-и. п. 3-4 с левой ногой

Был поленом, стал мальчишкой. Обзавелся умной книжко

3.«Колобок» и. п. то же, руки опущены 1-сгруппироваться, 2-и. п.

Перед волком не дрожал, от медведя убежал

4.«Малыш» И. п. то же 1-потянуть правую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх,2-и. п. 3-4- то же левой рукой и ногой

Вместе с Карлсоном прыгал с крыш, шалунишка наш Малыш

5.«Стойкий солдатик» И. п. то же 1-3-поднять голову посмотреть на пятки

6. «Цапля» И. п. стоя руки на поясе 1-3 поднять ногу, согнутую в колене, 2-4-и. п.

7. Дыхательное упражнение «Маятник»

И. п. стоя 1-3 наклоны головы вправо- влево 2-4 и. п. (вдох с напряжением носоглотки. Выдох- произвольный) 4 раза

Ходьба по дорожке здоровья, одевание водные процедуры

ДЕКАБРЬ

1-2-НЕДЕЛЯ

1 «Проснулись» И. п. - лежа на спине.

1-3-поднять руки вверх, потянуться, 2-4-и. п.

2. «Дышим легко» И. п. - то же 1-вдох 2-выдох

3. «Просыпайтесь, пальчики» 1-4-сжимание и разжимание рук

4. «Играем с ногами» И. п. то же ноги согнуты в коленях, руки за головой. 1-3-положить ноги вправо на постель, влево 2-4-и. п.

5. «Хлопки по колену» И. п. - то же, ноги вытянуты руки вверху. 1-3-поднять согнутую ногу в колене, хлопнуть по колену, 2-4-и. п.

6. Самомассаж

Поглаживать щеки, крылья носа, лоб от центра к вискам.

Мягко постукивать кончиками пальцев по щекам, крыльям носа, лбу от центра к вискам, словно уплотняя кожу лица

Надавливать указательными пальцами на переносицу

Надавливать указательными пальцами на середину бровей

Выполнить вращательные движения по часовой потом против часовой стрелки на переносице указательным пальцем правой руки

Выполнить вращательные движения по часовой и против часовой стрелки указательными пальцами обеих рук на бровях

Пощипывать брови от переносицы к бровям и обратно

Надавливать на крылья носа, ведя указательные пальцы обеих рук о переносицы к носовым пазухам и обратно.

Раз, два, три, четыре, пять, просыпайтесь, хватит спать!

Начинаем мы играть.

Голову поднимем выше и легко- легко подышим.

Руки вверх мы все подняли пальцы сжали и разжали

Ноги горкой и считаем, вправо-влево наклоняем.

Вместе весело играть ритм хлопками отбивать

Веселы, бодры мы снова и вставать уже готовы.

3-4-НЕДЕЛЯ

1. «Глазки» И. п. - лежа на спине, руки опущены. 1-8 моргание глазами

2. «Мы растем» И. п. - то же 1-3 руки вверх, ногами тянемся вниз, 2-4и. п.

3. «Уголок» И. п. то же руки над головой 1-3-поднять прямые ноги вверх, коснуться руками голеней, 2-4и. п.

4. «Кошечка» И. п. - стоя на коленях, упор на ладони 1-3 прогнуть спину, голову вверх, 2-4-выгнуть, голову вниз

5. «Подъемный кран» И. п. - сидя, упор на предплечья, ноги согнуты в коленях. 1-3-выпрямление ног вверх, 2-4-и. п.

6. Дыхательное упражнение «АХ»

И. п. - сидя, 1-вдох 2-4-выдох (вдох короткий, выдох продолжительный)

Ходьба по дорожке здоровья, одевание

Всем желаем закаляться, не болеть и не хворать. Солнцу, небу улыбаться, физкультурниками стать!

ЯНВАРЬ

2-4 НЕДЕЛЯ

«Забавные художники»

1. «Потягивание»И. п. - лежа на спине, руки опущены. 1-3-руки вверх, 2-4-и. п.

2. «Готовимся рисовать» И. п. - то же. 1-3-зажмуриться, 2-4-открыть глаза. Посмотреть на потолок.

3. «Рисуем головой»И. п. - то же. 1-3 поворот головы вправо-влево, 2-4и. п.

4. «Рисуем глазами» И. п. - то же Круговые вращения глазами. Сначала в правую сторону, потом в левую.

5. «Рисуем руками» И. п. - то же, руки перед грудью. 1-4-круговые вращения руками

6. «Рисуем ногами» И. п. - то же, 1-поднять правую ногу, согнутую в колене, 2-4-круговые вращения ногой 5-6-и. п. То же левой ногой

7. «Художники закончили работу»

И. п. - то же, 1-4-закрыть- открыть глаза, 5-8 потереть ладошки 9-10 приложить к глазам.

8. Дыхательное упражнение «Молодцы!»

2-4-выдох «мо-лод-цы»(3 раза медленно)

Солнце уж не спит давно, смотрит к нам оно в окно. Хорошо вам отдыхать. Но пора уже вставать.

Тихо- тихо колокольчик позвени. Все проснулись, потянулись и друг другу улыбнулись

ФЕВРАЛЬ

1-2 НЕДЕЛЯ

Звучит тихая спокойная музыка

Открывайтесь, глазки, не сопи ты, носик. Просыпайтесь, губки, просыпайся, ротик. Вот проснулись ножки, вновь уже готовы. Снова бегать, дрыгать, и играть и прыгать.

1. «Потянулись» И. п. - лежа на спине, правая рука над головой, левая вдоль туловища. 1-вдох правую руку вверх потянуть, 2-выдох- расслабиться. (2 раза) повторить с левой рукой

2. «Растишка» И. п. - то же. 1-вдох максимально тянуть руки и ноги, 2-выдох- расслабиться. 3-вдох расслабиться, 4- выдох- тянуть руки и ноги. 5-6-расслабиться

3. «Колобок» И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, 1-3- сгруппироваться, 4- и. п.

4. «Пальчики спрятались» И. п. - то же. 1-3-одновременно приподнять голову и одну ногу, посмотреть на носок, 4- и. п. То же другой ногой

5. «Потянем носочек» И. п. - то же 1-6-двигать стопами на себя- от себя 7-8 и. п.

6. «Рыбка» И. п. - лежа на животе, руки под подбородком. 1-3-поднять голову, руки и ноги тянуть вверх, 4-и. п.

7. «Шарик» И. п. - лежа на спине, руки на области диафрагмы.

1-вдох-надуть живот, 2-выдох-живот втянуть

Самомассаж лица

Разотрем ладошки,

Согреем их немножко,

И теплыми ладошками умоемся как кошки.

Грабельки сгребают все плохие мысли,

Пальцы пробегают вверх и вниз так быстро. (Растереть ладони, провести ладонями по лицу сверху вниз,пальцами провести от середины лба к вискам, пальцами легко постукивать по щекам)

Одевание, водные процедуры

3-4 НЕДЕЛЯ

1. «Ладошки» И. п. - лежа на спине

2. «Позевай» И. п. - то же

Закрыть глаза. Массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева. Сделать громкий расслабляющий звук зевоты

3. «Силачи» И. п. то же 1-3-согнуть руки в локтях к плечам, 2-4-и. п.

4. «Ножницы» И. п. - то же, руки за голову. 1-4-ноги поднять вверх, ноги врозь-вместе. 5-8-и. п. (Не использовать с детьми у кого паховая грыжа (заменить им упражнение с руками то же самое)

5. «Дельфины» И. п. - лежа на животе,

1-3-поднять плечи, голову, руки назад-вверх. 2-4-и. п.

6. Дыхательное упражнение И. п. сидя «Очищение» Вдох- через левую ноздрю, выдох через правую. (3 раза) И наоборот вдох-через павую, выдох- через левую

7. Массаж лица «Летели гуси»

Ладонями провести от середины лба к ушам.

Затем от висков вниз по щекам

Массаж крыльев носа (по часовой и против часовой стрелки)

Круговые движения переносицы вправо- влево

Подъем, ходьба по дорожке здоровья

Было славно отдыхать, но уже пора вставать.

Веселы, бодры мы снова

И к занятиям готовы.

СТИХИ для самомассажа

Летели гуси над лесной опушкой

Задели леса синие верхушки

Как долго елка лапами качала

Немного отдохнем и все сначала.

МАРТ

1-2 НЕДЕЛЯ

Дети просыпаются

Солнце уж не спит давно,

Смотрит к нам оно в окно.

Хорошо вам отдыхать,

Но пора уже вставать.

1. «Потягивание»

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-3-потянуться, вытягивая позвоночник.

Тихо колокольчик позвени,

Всех мальчишек и девчонок разбуди.

Все проснулись, потянулись

И друг другу улыбнулись

2. «Мы шагаем по дорожке»

И. п. - то же. 1-3-согнуть правую (левую) ногу в колене, обхватить руками, 2-4-и. п.

Снег растаял, всюду лужи-

Выше ноги поднимай. По дорожке ты шагай.

3. «Нарисуй радугу»

И. п. - то же. 1-4поднять правую ногу, нарисовать в воздухе полукруг слева направо и справа налево.

Что за чудо-красота,

Расписные ворота!

В небе радуга повисла, как цветное коромысло!

4. «Кораблик» И. п. - лежа на животе, руки под подбородком. 1-3-приподняться, прогнуть спину, поднять руки вверх-вперед,4-и. п.

Бежит по дну овражка веселый ручеек.

Запустим мы кораблики, и путь их так далек.

5. Массаж головы И. п. - сидя

«Слушаем весну» растирать уши ладонями снизу вверх и сверху вниз.

Пальцами растирать каждое ухо, поднимаясь от мочки по закрутке уха внутрь.

Говорите все потише!

Я хочу весну услышать,

Как идет тропинкой снежной,

Как смеется звонко, нежно.

Снег растает сразу вдруг,

Зацветут сады вокруг!

«Догонялки» Ударять подушечками пальцев, словно по клавиатуре по поверхности головы, Пальцы обеих рук то сбегаются, то разбегаются, то догоняют друг друга.

Мы друг друга догоняем,

В догонялки мы играем.

Очень любим мы играть!

Закаливающие процедуры, одевание

Всем желаю закаляться,

Не болеть и не хворать,

Солнцу, небу улыбаться,

Физкультурниками стать!

3-4-НЕДЕЛЯ

1. «Потягивание» см. предыдущий комплекс

2. «Запястье» И. п. -лежа на спине

1-4-обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То же с правой рукой

3. «Руки» И. п. - то же, руки согнуты в локтях, лежат на подушке. 1-8-сжимать- разжимать кисти рук

4. «Ножницы» И. п. - лежа на спине, руки перед грудью, руки сжаты в кулак. 1-3-руки врозь-2-4-скрестно

5. «Уголок» И. п. - лежа на спине, руки за головой. 1-3-поднять ноги вверх, 2-4-и. п.

6. «Потанцуем» И. п. - то же 1-3-поднять правую ногу, согнутую в колене, коснуться левой рукой до колена, 2-4-и. п. То же левой ногой и правой рукой

7. Массаж лица «Слепи красивое лицо»

У весны красы попросим

Для себя, для всех ребят.

Лепим лоб, глаза и носик,

Щеки пусть огнем горят! (повтор 2-3-раза)

Поглаживать лоб, щеки, крылья носа от центра к вискам, мягко постукивать по коже.

С усилием рисовать изгиб бровей, затем щипками лепить густые брови от переносицы к вискам.

Лепить глаза, расчесывая длинные ресницы

Надавливая на крылья носа, вести пальчиком от переносицы к носовым пазухам, подергать себя за нос

8. Дыхательное упражнени

Тихо- тихо мы подышим.

Сердце мы свое услышим.

И. п. - сидя 1- медленный вдох через нос. -пауза 4 сек. 2-выдох через нос плавный

Подъем, гигиенические процедуры, одевание

Солнце уж не спит давно,

Смотрит к нам оно в окно.

Хорошо вам отдыхать,

Но пора уже вставать.

Тихо колокольчик позвени,

Всех мальчишек и девчонок разбуди.

Все проснулись, потянулись

И друг другу улыбнулись

Чтоб сильней была рука, разотрем её слегка.

Чтобы ручкам силу дать.

Нужно крепче их сжимать.

АПРЕЛЬ

1-2 НЕДЕЛЯ

1. «Потягивание» И. п. - лежа на спине. 1-3-руки вверх назад, 2-4-и. п.

2. «Глазки» И. п. -сидя по- турецки 1-2-вращение глаз по кругу.

3. «Кивки» И. п. - то же 1-2 кивание вправо- влево 3-4 вперед- назад

4. «Регулировщик»И. п. - то же.

1- руки в стороны, 2-вверх, 3-в стороны 4-и. п.

5. «Бабочка» И. п. -сидя, ноги согнуты в коленях, стопу соединить, колени развести в стороны, руки упор на ладони сзади. 1-4-поднимать колени вверх- вниз (стопу не разъединять)

6. Массаж рук «Дождик моет руки» И. п. - сидя по- турецки

Имитационные движения как при мытье рук.

Растереть ладони.

Круговым движением поглаживать и растирать внешнюю сторону кисти, постепенно переходя на предплечья и плечи.

Покрутить каждый палец 2-3 раза в одну сторону, затем в другую.

7. Дыхательное упражнение

И. п. стоя. 1-вдох быстрый, 2-4 выдох

Подъем, ходьба по солевой дорожке, одевание 8 раз

Потягушки- потянись поскорей- скорей проснись

Чтобы зоркость не терять, нужно глазками вращать.

Покиваем головой

Неприятности долой

Дождь поймали мы в ладошки,

Дождь согреем мы немножко.

Разотрем им пальцы, руки:

Дождь весенний – просто супер!

Наши пальцы веселит,

Укрепляет и бодрит» (повторить 2 раза)

Если медленно подышим, то весь мир вокруг услышим.

3-4 НЕДЕЛЯ

1. «Глазки» И. п. - лежа на спине. 1-4 поворот газ в стороны, вверх- вниз.

Глазки влево, глазки вправо,

Вверх и вниз. И все сначала!

2. «Плечи» И. п. - сидя по- турецки

1-3-поднять по очереди правое (левое) плечо, 2-4-и. п.

Поднимаем плечики- прыгают кузнечики.

3. «Силачи» И. п. - то же, руки опущены 1-3-согнуть руки в локтях, 2-4-и. п.

4. «Подними ногу»

И. п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. 1-3-поднять правую ногу, коснуться пальцами рук пальцев ног, 2-4-и. п.

5. «Пальчики поссорились- помирились»И. п. - сидя ноги вытянуты, руки упор сзади на ладони. 1-3-развести носки в стороны 2-4 свести вместе.

6.«Гусеница» И. п. - то же, ноги согнуты в коленях. 1-8 передвигать стопы вперед, поджимая пальцы.

Глубоко мы все вздохнем

И дыхание прервем.

Вниз покрутим ушки,

Ушки- непослушки.

8. Самомассаж рук и ног

Я в ладоши хлопаю

И ногами топаю

Руки разотру, тепло сохраню.

Ладошки- ладошки,

Утюжки- недотрожки,

Вы погладьте ручки,

Чтоб играли лучше.

Вы погладьте ножки,

Чтоб бегали по дорожке. (Выполнять движения по тексту

Ладонью противоположной руки поглаживают предплечье и плечо

Поглаживание голени и бедра ладонями обеих рук.)

Ходьба по дорожке здоровья, одевание.

МАЙ

2-4 НЕДЕЛЯ

Звучит тихая спокойная музыка

Нужно глазки открывать, чудо чтоб не прозевать.

Мы растем все выше- выше. Достаем до самой крыши

1.«Потянулись» И. п. - лежа на спине, правая рука над головой, левая вдоль туловища. 1-вдох правую руку вверх потянуть, 2-выдох- расслабиться. (2 раза) повторить с левой рукой

2.«Растишка» И. п. - то же. 1-вдох максимально тянуть руки и ноги, 2-выдох- расслабиться. 3-вдох расслабиться, 4- выдох- тянуть руки и ноги. 5-6-расслабиться

3. «Ладошки» И. п. - лежа на спине

Костяшками сжатых пальцев в кулак правой руки двигать вверх-вниз по ладони левой.

4.«Регулировщик» И. п. - лежа на спине, правая рука вверху, левая внизу 1-4 смена рук

5. «Велосипед» И. п. лежа на спине, руки за головой 1-8-вращательный движения ногами 9-10 и. п.

6. «Ракета» И. п. - стоя, руки сложены ладонями над головой, согнуты в локтях. 1-3 встать на носки, руки выпрямить вверх, 2-4 и. п.

7. «Цапля» И. п. - то же, руки на пояс 1-3 поднять согнутую в колене правую (левую) ногу, 2-4-и. п.

Очень трудно так стоять, ногу на пол не спускать. И не падать, не качаться, за соседа не держаться.

8. Точечный массаж

Массаж надбровных дуг

Переносицы

Крылья носа

Углы нижней челюсти

Мочки ушей

Спина (качание)

Ходьба по соленой дорожке, одевание

СТИХИ для самомассажа

В гости к бровкам мы пошли, пальчиками их нашли.

Пальчиком нашли мосток, по нему мы скок- поскок.

Опустились чуть пониже и на пальчики подышим

Вот мы ниже прикоснулись и пошире улыбнулись.

Надо ушки растереть, чтобы больше не болеть

Ручки надо растереть, чтобы больше не болеть.

И про спинку не забыть, чтобы стройными нам быть.

ХОТИМ МЫ БЫТЬ ВЕСЕЛЫМИ, КРАСИВЫМИ, ЗДОРОВЫМИ»

7. Дыхательное упражнение

Картотека гимнастики после сна в 1 младшей группе

Сентябрь

1. «Ожившие игрушки»

1.В кроватке: Сегодня, дети, мы поиграем в ожившие игрушки. Сначала игрушки лежали тихо и спокойно на своих местах. Но затем они стали шевелиться и оглядываться вокруг. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища ; слегка приподнимаем голову; поворот вправо-влево, на подушку. Затем они стали потягиваться и разминаться: дети заводят руки за голову, потягиваются, сгибают руки, ноги в коленях, делают скручивающиеся движения. “Ванька-встанька – неваляшка” . Весело раскачиваются в разные стороны; лежа на спине, обхватив колени, дети раскланиваются вперед-назад. 2. “ Плюшевые мишки": встать на ноги, ходьба на месте, имитируют движения медведей. “Куколки”: Дети шагают с прямыми ногами имитация ходьбы кукол. “ Резвые лошадки”: Ходьба на носочках, высоко поднимая колени, держа воображаемые вожжи. 3.Дыхательное упражнение: «Поиграем на трубе»

2. «Мы проснулись»

1.В кроватке: - «Веселые ручки» - и. п.: лежа на спине. Поднять руки вверх и опускать вниз. (4 раза) - «Резвые ножки» - и. п.: то же. Поочередно поднять то одну, то другую ногу. (4 раза) - «Умная головка» - и. п.: то же. Повороты головой вправо-влево. 2. Ходьба в группу по ребристой дорожке. 3. Дыхательное упражнение «Надуй шарик»

3. «Дождик»

1.В кроватке: И.п. сидя, ноги скрестить «По-турецки» Капля первая упала – кап! провести пальцем правой руки сверху вниз И вторая прибежала – кап! то же проделать другой рукой Мы на небо посмотрели, капельки «Кап- кап» запели. посмотреть вверх. Намочились лица, мы их вытирали вытереть лицо руками, встать на ноги Туфли, посмотрите, мокрыми стали показать руками, посмотреть вниз Плечами дружно поведем И все капельки стряхнем . поднять и опустить плечи От дождя убежим бег на месте Под кусточком посидим. приседание. 2. Ходьба в группу широким шагом «Через лужи» 3. Дыхательное упражнение «Ветерок»

4. «Ветерок»

1.В кроватке: «Ветерок» - и. п.: лежа на животе , руки вдоль туловища. Повороты головы вправо , опустить правую щеку на подушку, затем тоже влево. Звукоподражание «фу-у-у».3р. «Полет ветерка» - и. п.: то же. Развести руки в стороны.20с. «Ветерок играет» - и. п.: то же, упор руками на локти.3р. «Ветерок гонит тучи» - и. п.: стоя на четвереньках. Движения туловища вперед-назад, не отрывая ног и рук от кроватки.3р. «Большие серые тучи» - и. п.: то же. Подняться на высокие четвереньки.3р. 2. «Ветер дует над полями, над лесами и садами» - обычная ходьба по коррекционной дорожке «Кочки». 3.Дыхательное упражнение «Осенние листочки»

Ноябрь

5. «Расти здоровым малыш»

1.В кроватке: «Потягушки» и.п лежа, руки вверх – опустили 3р. «Обнимашки » и. п. сидя, обнимаем себя за плечи 3р. И.п лежа, ноги согнуть – выпрямить 3р. «Просыпалки» Глазки вы проснулись? Массаж глазки, носик, щечки, ушей, руки, ноги. 2. Ходьба с перешагиванием предметов. 3. Дыхательное упражнение «Вода»

6. «Котята»

1. Сон прошел, и мы проснулись, улыбнулись, потянулись , дети потягиваются, лежа на спине Лапки друг о дружке трем потирают одну руку о другую. И в ладошки громко бьем . Хлопают. А теперь поднимем ножки , поочередно поднимают ноги. Как у нашей мамы кошки – мы котята бравые. Снова дружно потянулись, оторвались от подушки носик, голову и ушки, поднимают и опускают голову На коленки резво встали«Хвостиками» помахали, двигают тазобедренными суставами влево, вправо. Выгнулись, прогнулись , выгибают и прогибают спину. На бок повернулись , поворачивают голову вправо и влево. Почесали пятки , почесывают пятки. 2. Постучали мы об пол , стучат пятками об пол. Сил набрались наши ножки , 3. Поскакали по дорожке , ходят по дорожке ребристой. По дорожке не простой, По неровной, по шершавой. Мы проснулись, мы готовы. Петь, играть и бегать снова. Дружно нам сказать не лень: «Здравствуй, день, веселый день!» 4.Дыхательная гимнастика «Мяу».

7. «Петушок»

1. В кроватке: "Петушок спит"- и.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе. 1 - поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться, проснулся петушок 3р. "Петушок ищет зернышки"- и.п. сидя, ноги с крестно, руки на поясе, наклон головы влево, вперед, влево.3р. "Петушок пьет водичку" - и.п сидя на пятках, руки опущены, встать на колени, руки вверх, наклониться вперед вниз с вытянутыми руками, вернуться в и.п.3р. "Петушок поехал на велосипеде"- и.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитировать ногами езду на велосипеде.20с. 2. "Петушок прыгает"- и.п. носки вместе, руки на поясе.20с. 3.Спокойная ходьба по «Мостику» 4. Дыхательное упражнение «Петух»

8.«Лесные приключения»

1. В кроватке: «Медведь в берлоге» - и.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.3-4р. «Зайчишки-трусишки» - и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались», вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».3-4р. «Волчек-серый бочок» - и. п.: стоя на четвереньках. Поочередное вытягивание ног вверх.3-4р. «Лисички-сестрички» - и. п.: стоя возле кровати. Имитация движений лисички на месте.20с. «Елочки большие и маленькие» - и. п.: то же, присесть «маленькие елочки» , встать вытянуть руки вверх «большие елочки». 3.Спокойная ходьба на носочках, с перешагиванием предметов. 4.Дыхательная гимнастика «Воробей»

Январь

9. «Путешествие снежинки» часть первая.

1.В кроватке: «Снежинки просыпаются» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево-вправо.3-4р. «Снежинки-пушинки» - и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в и.п.3-4р. «Снежинки - балеринки» - и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Повороты туловища с вращением кистей.3-4р. «Снегопад» - и. п.: то же. Медленные приседания с опусканием рук вниз.3-4р. «Танец снежинок» - и. п. то же. Кружение на месте на носках. 3.Легкий бег на носочках по влажным дорожкам. 4.Дыхательное упражнение «Подуем на снежинку»

10. «Путешествие снежинки» часть вторая.

1.В кроватке: «Снежинки просыпаются» «Снежинки-пушинки» «Клубок снежинок» - и. п.: сидя на кроватке. Колени согнуть и обхватить руками, голову опустить; затем выпрямиться , руки назад, ноги вытянуть, голову вверх.3-4р. «Снежинки-самолетики» - и. п.: сидя на коленях, руки опущены. Приподняться на коленях, руки в стороны.3-4р. «Метель заметает снежинки» - и. п.: стоя возле кровати. Наклоны туловища вперед, взмахи руками – «метель».3-4р. 3.Спокойная ходьба по дорожке «приставным шагом» 4.Дыхательная гимнастика «Смолою пахнет елочка»

Февраль

11. «Неболейка»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и.п.3-4р. И.П.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), руки опущены, поднять руки вверх и опустить, массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.3-4р. И.п: сидя ноги вытянуть слегка расставлены, наклоны вперед.3-4р. И.П. то же, массаж пальцев рук - от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).20с. И.п.: сидя на коленях, руки в стороны. Хлопок прямыми руками впереди.3-4р. И.П. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук - от пальцев до плеча.20с. 2.И.п стоя: «большие и маленькие ребятки» приседание и вытягивание рук вверх.3-4р. 3.Спокойная ходьба по ребристой дорожке. 4.Дыхательная гимнастика «Часики»

12. «Прогулка»

1.В кроватке: И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.3-4р. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.3-4р. И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны , и.п.3-4р. «Пешеход». И.П. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.3-4р. «Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.4р. 2.. И.П.: стоя, руки на пояс, перекат с носков на пятки.3-4р. 3.и.п стоя: прыжки с продвижение вперед 3-4р. 4.Дыхательная гимнастика «АУ».

13. «Самолет»

1.В кроватке: И.п.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).20с. Пролетает самолет, с ним собрался я в полет. И.п. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону. 3-4р. Правое крыло отвел, посмотрел . Левое крыло отвел, поглядел. И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом. 20с. Я мотор завожу, и внимательно гляжу. 2.. И.п.: стоя встать на носочки и выполнять летательные движения.20с. Поднимаюсь ввысь, лечу. Возвращаться не хочу. И.п.: стоя. крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз). 3.легкий бег на носочках «Самолеты» , облетать препятствие. 4.Дыхательная гимнастика «Самолет»

14. «Шалтай - балтай»

1. В кроватке: И. п. лежа на спине; ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, выпрямить. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, выполняя непроизвольные движения тела. И.п. лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо. И. п. лежа на животе, руки под подбородком. Поднять ноги, поболтать ими. И. п. сидя. Поднять ноги, согнутые в коленях, покачать ими. И. п. сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть. 2.И.п. стоя. руки опущены, ноги на ширине плеч покачивание из стороны в сторону. 3.С покойная ходьба с высоким поднимания колена, перешагивание через препятствие. 4. Дыхательная гимнастика «Весенний ветерок»

15. «Пробуждение солнышка» первая часть.

1. В кроватке: «Солнышко просыпается» - И. п.: лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево-вправо. (4 раза) «Солнышко купается» - и. п.: то же. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок. (4 раза) «Солнечная зарядка» - и. п.: то же, руки вытянуты назад. Поднимать одновременно руки и ноги вверх-вперед. (4 раза) «Солнышко поднимается» - и. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати. (4-5 раз) «Солнышко высоко» - и. п.: сидя на коленях, упор руками спереди. Приподняться на руки и прямые ноги. (4 раза). 2. «Я – большое солнышко» - и. п.: стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки. (4 раза). 3. Обычная ходьба босиком по влажным дорожкам. 4. Дыхательная гимнастика «Паровоз»

16. «Пробуждение солнышка» вторая часть.

1. В кроватке: «Вот как солнышко встает» - и. п.: лежа, руки опущены вниз. Медленно поднимаются, руки вперед-вверх на каждое слово.3-4р. «Выше, выше, выше» - и. п. лежа поднимаются руки.3-4р. «К ночи солнышко зайдет» - и. п.: присесть возле кровати.3.р «Ниже, ниже, ниже» - и. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз. Наклоны головы вниз- вверх-вниз.3-4р. 2. «Хорошо, хорошо» - и. п.: стоя. Хлопки в ладоши.20с. «Солнышко смеется» - и.п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево.3-4р. «А под солнышком таким веселей живется» - и. п.: то же. Кружение на месте в одну, а затем в другую сторону/повтор 2раза/ 3. Ходьба по веревочке, руки, в стороны удерживая равновесие. 4.Дыхательная гимнастика «Весенний ветерок».

МАЙ

17. «Веселые жуки»

1. В кроватке: И. П. Лежа на спине, руки, согнутые в локтях перед собой. Поочередное сгибание и разгибание ног, касаясь локтями коленей.3-4р И. П. Лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги - в коленях. Побарахтаться, как жучок 3-4р. И. П.. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Надуть живот, как мячик, удержать положение, не дыша, 2-3 секунды. И. П. Сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям - поочередно к правому, левому.3-4р. И.П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.3-4р. И. П. Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть.3-4р. 2.Полетелели как жучки по ребристой дорожке. 3. Дыхательное упражнение «Ветерок»

18. «Я на солнышке лежу»

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку, Мы вас не будем ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.

1. В кроватке: И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.3-4р. И.П.: лежа на спине, руки в стороны , пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.3-4р. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить). 3-4р. И.П.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п. И.П.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.2-3р. И.П.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.2-3р. 2.и.п стоя. Прыжки с продвижением вперед. 3. Спокойная ходьба по мокрым дорожкам. 4. Дыхательное упражнение «Тихо»

«Заинька – зайчишка»

1. «Заинька, подбодрись, серенький, потянись» И. п.: стоя, руки вдоль туловища. Приподняться на носки, руки через стороны вверх. 2. «Заинька, повернись, серенький, повернись» И. п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево, затем в и. п. 3. «Заинька, попляши, серенький, попляши» И. п.: то же. Мягкая пружинка. 4. «Заинька, поклонись, серенький, поклонись» И. п.: то же. Наклоны туловища вперед. 5. «Заинька, походи, серенький, походи» И. п.: то же. Ходьба на месте. 6. «Пошел зайка по мосточку» Ходьба по ребристой доске. 7. «Да по кочкам, да по кочкам» Ходьба по резиновым коврикам. 3 притопа.

«Ветерок»

1. «Ветерок» - и. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо, опустить правую щеку на подушку, затем тоже влево. Звукоподражание «фу-у-у». 2. «Полет ветерка» - и. п.: то же. Развести руки в стороны. 3. «Ветерок играет» - и. п.: то же, упор руками на локти. 4. «Ветерок гонит тучи» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Движения туловища вперед-назад, не отрывая ног и рук от кроватки. 5. «Большие серые тучи» - и. п.: то же. Подняться на высокие четвереньки. 6. «Ветер дует на полями, над лесами и садами» - обычная ходьба переходящая в легкий бег.

Мария Кусаева
Картотека «Гимнастика после сна»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 1

I. В кроватках

1. «Потягушки» . И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Потягивание, вернуться в и. п.

2. «Горка» . И п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.

Опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.

3. «Лодочка» . И. п.: лежа на животе, руки вверх.

Прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища, держать, вернуться в и. п.

4. «Волна» . И. п.: стоя на коленях, руки на поясе.

Сесть справа от пяток, руки влево, и. п., сесть слева от пяток, руки вправо, и. п.

II. Возле кроваток

5. «Мячик» . И. п.: о. с.

Прыжки на двух ногах.

III. Дыхательное упражнение

6. «Послушаем свое дыхание »

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 2

«ПРОГУЛКА В ЛЕС»

I. В кроватках

1. «Потягушки» . И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех) .

И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и. п.

II.Возле кроваток

3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки» .

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу.

Вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и. п., выдох, наклон.

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» .

И. п.: о. с. Вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди) .

И. п.: о. с. руки за голову, вдох – подняться на носки, выдох- присесть.

6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза) . И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и. п.

III. Дыхательное упражнение

7. «Лес шумит»

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 3

I. В кроватках Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите,

Спинки ровненько держите.

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. И. п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и. п., вдох.

3. И. п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и. п. (одновременно опустить) .

4. И. п.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек, вернуться в и. п.

5. И. п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на кровати, держать, и. п.

6. И. п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута – вдох-выдох.

II. Возле кроваток

7. «Хлопушка» . И. п. ,- стоя на коленях, руки вдоль туловища. Вдох - развести руки в стороны, выдох - опустить вниз, хлопнуть в ладоши, сказать : «Хлоп!» . Повторить шесть-восемь раз.

III. Дыхательное упражнение

«Послушаем свое дыхание » . И. п.: о. с., мышцы туловища расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно, тихое дыхание или шумное.

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 4

«САМОЛЕТ»

I. В кроватках

1. И. п.: сидя, «по турецки» . Смотреть вверх не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами) .

Пролетает самолет,

С ним собрался я в полет.

2. И. п. тоже. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом, то же в левую сторону.

Правое крыло отвел,

Посмотрел.

Левое крыло отвел,

Поглядел.

3. И. п. тоже. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.

Я мотор завожу

И внимательно гляжу.

II. Возле кроваток

4. И. п.: о. с. Встать на носочки и выполнить летательные движения.

Поднимаюсь ввысь, Лечу.

Возвращаться не хочу.

5. И. п.: о. с., крепко зажмурить глаза на 5 секунд, открыть (повторить 8- 10 раз) .

6. И. п.: о. с., быстро моргать глазами 1-2 минуты.

III. Дыхательное упражнение

7. «Регулировщик» «Р-Р-Р» (4-5 раз) .

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 5

«СНЕГОВИК»

I. В кроватках

Раз и два, раз и два Имитируют лепку снежков

Лепим мы снеговика.

Мы покатим снежный ком Поочередно проводят по шее справа и слева

Кувырком, кувырком. Проводят пальцами по щекам сверху вниз

Мы его слепили ловко, Растирают указательными пальцами крылья носа

Вместо носа есть морковка.

Вместо глазок – угольки, Прикладывают ладони ко лбу и «козырьком» и

растирают

Ручки – веточки нашли. Трут ладонями друг о друга.

А на голову – ведро. Указательными и средними пальцами растирают

точки перед ушами и за ними

Посмотрите, вот оно! Кладут обе ладони на макушку и покачивают

II.Возле кроваток

Сидя на стульчиках

«согреем замерзшие ножки после прогулки по снегу » : ноги вытянуть вперед, сжимать и разжимать пальцы на ногах; ноги вытянуть вперед, тянуть ноги то носками, го пятками; ноги вытянуть вперед и соединить,

«рисовать» ногами в воздухе различные геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник) ; ноги поставить всей ступней на пол, поднимать ноги на носки, максимально отрывая пятки от пола; из того же и. п. поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола.

Каждое упражнение повторить шесть - восемь раз.

III. Дыхательное упражнение

«Снежинки» . И. п.: о. с., руки согнуты в локтях, ладошками вверх («на ладошку упали снежинки» ). Выполнить вдох через нос и подуть на ладошки, произнести «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («снежинки полетели» ).

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 6

I. В кроватках

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и. п.

2. «Бревнышко» . И. п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.

3. «Лодочка» . И. п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам- вдох, и. п. -выдох.

4. «Шлагбаум» . И. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и. п., поднять левую ногу, и. п.

5. «Божья коровка» . И. п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и. п.

II.Возле кроваток

6. Самомассаж головы («помоем голову» ).

И. п. - сидя на стульчиках. Педагог дает указания, дети имитируют движения : «Включите воду в душе. Потрогайте. Ой, горячая! Добавьте холодной воды, намочите волосы, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон. Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену снова со всех сторон. У Саши на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!»

III. Дыхательное упражнение

1. 7. «Насос»

Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища вдоль туловища в сторону – выдох. Руки скользят вдоль туловища в сторону, при этом произносить «с-с-с-с» . Повторить 6-8 наклонов в каждую сторону.

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 7

I. В кроватках

1. И. п.: Лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, подтянуться, руки вперёд, и. п.

2. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и. п.

3. И. п.: Сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п.

4. «Пешеход» . И. п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

II. Возле кроваток

5. «Молоточки» . И. п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.

И. п.: о. с., Руки на поясе, перекат с носков на пятки.

III. Дыхательные упражнения.

«Лягушонок» .

И. п. - основная стойка. Представить, как лягушонок делает быстрые, резкие прыжки. Слегка присесть, вздохнув, оттолкнуться и сделать прыжок двумя ногами с продвижением вперед. На выдохе протяжно произнести «К-в-а-а-а» .

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 8

I. В кроватках

2. И. п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль» , «езда на велосипеде» , и. п.

4. И. п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти ка-саются друг друга) - выдох, и. п., локти касаются кровати - вдох.

5. И. п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох.

II.Возле кроваток

При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.

6. «Запускаем двигатель» . И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох - и. п. ; выдох - вращать согнутые руки (одна вокруг другой) произносить : «Р-р-р-р» . Повторить четыре-шесть раз.

III. Дыхательное упражнение

7. Подыши одной ноздрей

Исходное положение - сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.

1. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее , среднее, верхнее дыхание) .

2. Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки - через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась «ямка» . 3-4. То же другими ноздрями. Повторить 3-6 раз.

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 9

I. В кроватках

1. Светит солнышко в окошке

Смотрит в нашу комнату

Мы захлопаем в ладоши

Очень рады солнышку.

Дети просыпаются, хлопают в ладоши

2. Разбудили нос,

Разбудили уши.

Разбудили рот

Разбудили глазки

Потираем, зеваем, открываем, закрываем глазки (3-4 раза)

II. Возле кроваток

3. Разбудили руки

Разбудили ноги

Ну, а чтоб совсем проснуться

Надо сильно потянуться

Руки вверх, руки вниз

Чтоб совсем ты не раскис

Рывки руками, махи ногами 3-4 раза

III. Дыхательное упражнение

8. «Ладошки» . И. п. - встать прямо, показать ладошки «зрителю» , при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить - поза экстрасенса.

Сделать короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжать ладошки в кулачки (хватательное движение) . Руки неподвижны, сжимаются только ладошки.

Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаем.

Опять «шмыгнули» носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулачки выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаются, кисти рук на мгновенье расслабляются.

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 10

«ЖУК»

I. В кроватках

1. И. п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.

В группу жук к нам залетел,

Зажужжал и запел : «Ж-ж-ж!»

2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.

Вот он вправо полетел, Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел, Каждый влево посмотрел.

3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.

Жук на нос хочет сесть,

Не дадим ему присесть.

Жук наш приземлился.

5. И. п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками («волчок» и встать.

Зажужжал и закружился

6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.

Жук, вот правая ладошка, Посиди на ней немножко,

Жук, вот левая ладошка, Посиди на ней немножко.

7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.

Жук наверх полетел

И на потолок присел

II.Возле кроваток

8. Подняться на носки, смотреть вверх

На носочки мы привстали,

Но жучка мы не достали.

9. Хлопать в ладоши.

Хлопнем дружно, Хлоп -хлоп-хлоп.

10. Имитировать полет жука.

Чтобы улететь не смог,

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж»

III. Дыхательное упражнение

11. «Пчелка» . Пчелка гуди. С поля литии - медок неси. Ж-ж-ж-ам!

Дети легко взмахивают кистями рук. На выдохе произносить звук (ж-ж-ж) .

В конце сделать активный выдох ртом и сказать «ам» .

III. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 11

«КАПЛЯ»

I. В кроватках

1. И. п.: Сидя, ноги скрестить по «турецки» . Сверху пальцем правой руки показать траекторию её движения, следить глазами.

Капля первая упала – кап!

То же проделать другой рукой.

И вторая прибежала – кап!

2. И. п.: то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.

Мы на небо посмотрели,

Капельки «кап-кап» запели,

Намочились лица.

3. И. п.: то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.

Мы их вытирали.

II.Возле кроваток

4. И. п.: о. с. Показать руками, посмотреть вниз.

Туфли, посмотрите, мокрыми стали.

5. И. п.: о. с. Поднять и опустить плечи.

Плечами дружно поведём

И все капельки стряхнём.

6. И. п.: о. с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза

От дождя убежим.

7. И. п.:о. с. Приседания.

Под кусточком посидим.

III. Дыхательное упражнение

8. «Лягушонок» . И. п. - основная стойка. Представить, как лягушонок делает быстрые, резкие прыжки. Слегка присесть, вздохнув, оттолкнуться и сделать прыжок двумя ногами с продвижением вперед. На выдохе протяжно произнести «К-в-а-а-а» .

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 12

I. В кроватках

1. «Весёлые ручки» .

И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, 1-2 – поднять согнутые ручки, хлопнуть перед грудью, сказать «Хлоп» - 4 раза.

2. «Весёлые ножки» .

И. п.: лёжа, поочерёдно поднимать 1-2 левую (правую) ногу, хлопнуть руками под коленями, сказать «Хлоп» - 4 раза.

3. «Пальчики пляшут» .

И. п.: лёжа. руки вдоль туловища. Движения пальцев ног – 4 раза.

4. «Нам весело» . И. п.: сидя. повороты головы вправо-влево – 4 раза.

5. Дыхательные упражнение «Попьём чаю» .

И. п.: сидя, взять в руки «чашку» имитируя, что собираемся пить чай, носом «вдох» , рот трубочкой, подуем на чай.

II. Возле кроваток

6. «У меня спина прямая» .

И. п. - узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.

У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед) :

Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь

(действия в соответствии с текстом) .

Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте) .

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища!

Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать

(действия в соответствии с текстом,

Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища!

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища!

III. Дыхательное упражнение

7. «Регулировщик» . И. п. стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох. Поменять положение рук с удлинённым выдохом и произношением звука «Р-Р-Р» (4-5 раз) .

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 13

«ПОЛЕТ НА ЛУНУ»

I. В кроватках

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую, и. п., поднять левую ногу (прямую, и. п.

2. И. п.: лежа на спине «езда на велосипеде» .

3. И. п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, и. п., поворот туловища влево, и. п.

4. И. п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох.

II.Возле кроваток

5. «Запускаем двигатель» . И. п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и. п. – вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить : «Р-р-р-» . Повт. 4-6раз.

6. «Летим на ракете» . И. п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох – и. п. ; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить : «у-у-у-у» . Повтор - 4-6раз.

7. «Надеваем шлем от скафандра» . И. п. – сидя на корточках, руки над головой сцеплены в замок. Вдох – и. п. ; выдох – развести руки в стороны, произнести : «Чик» . Повтор – 4-6 раз.

8. «Пересаживаемся в луноход» . И. п. – узкая стойка, руки вдоль туловища. Вдох- и. п. ; выдох- полный присед, руки вперед, произнести : «Ух!» . Повтор - 4-6р.

9. «Лунатики» . И. п. – стоя на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, пальцы врозь. Вдох – и. п. ; выдох – наклонить туловище в сторону, произнести : «Хи-хи» . Повтор по три-четыре раза в каждую сторону.

III. Дыхательное упражнение

10. «Вдохнем свежий воздух на Земле» . И. п. – ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох – через стороны поднять руки вверх; выдох – руки плавно опустить, произнести : «Ах!» . Повтор - 4-6раз.

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 14

«СПИТ МОРСКОЕ ЦАРСТВО»

I. В кроватках

1. Осьминожка тянет ножки, (Полное расслабление)

2. Осьминожка поджала ножки (Небольшое напряжение)

3. Раскрылась осьминожка (Полное расслабление)

4. А теперь мы – рыбки

Поиграем плавничками,

Руки на плечах, медленные круговые движения плечами

5. Проверим чешуйки,

Круговые движения плечами

6. Расправим плавнички

Провести руками вдоль тела

7. У рыбки хвостик играет.

Медленные движения пальцами ног или поочередное поднимание

8. Расправим верхний плавничок,

Поиграем плавничком

Перевернуться на живот, «потряхивание» спинкой

9. А теперь мы – звездочки,

Лежа на спине,

10. Раскрылись звездочки.

Полное расслабление, руки раскинуты

11. Поплаваем, как жучки - водомеры.

Поелозить по кровати на животе вперед и назад

12. Потянулись, встряхнулись,

Вот и проснулось морское царство.

V. Возле кроваток

13. «Морской конек» . И. п.: о. с. Прыжки подскоками.

VI. Дыхательное упражнение

14. «Послушаем дыхание моря » . И. п.: о. с., мышцы туловища расслаблены.

VII. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 15

«ЛИСА С ЛИСЯТАМИ»

I. В кроватках

1. Спит лисичка, детки спят,

Хвостики у всех лежат… (Полное расслабление)

2. Лисья семья проснулась,

Заиграла детвора :

Коготки повыпускали,

Небольшое напряжение пальцев, расслабление

3. Лапками помахали,

Вот передние играют, (Медленные взмахи руками)

4. Все, устали, отдыхают. (Полное расслабление)

5. Хорошо им отдыхать,

Задние хотят играть.

Тихо-тихо начинают,

Коготки все выпускают,

Шевелят пальцами ног, движения ступнями ног

6. Плавно, медленно, легонько

Лапки кверху поднимают (Спокойное поднимание ног)

7. Лапы кверху поднимают, лапами пинают –

Вот как задние играют.

Поочередное поднимание ног, круговые движения ногами

8. Все, устали, отдыхают. (Полное расслабление)

9. Надоело хвостику лежать,

Надо с ним нам поиграть :

На локти и колени встали,

Хвостом дружно помахали,

На локтях и коленях ритмичные движения влево – вправо

10. Головушкой покачали. (Кивки головой вперед)

11. Налила лисица молока, лакай дружнее, детвора.

Прогибание спины, имитация лакания молока

12. Легли лисята на живот,

Откинули лапки.

Легко лисятам, хорошо,

Отдыхают цап-царапки. (Полное расслабление на животе)

13. Лисята шерсткой потрясли,

Вздохнули и гулять пошли.

Общее потягивание

II. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 16

«КОШЕЧКИ»

I. В кроватках

1. Кошечка проснулась,

Легко потянулась,

Легкое потягивание

2. Раскинула лапки, выпустила коготки

Расслабление, напрячь пальцы,

3. В комочек собралась,

Выпустила коготки,

Небольшое напряжение

4. И снова разлеглась.

Полное расслабление

5. Кошечка задними лапками

Легонько пошевелила,

Пошевелить пальцами ног, стопами легко напрячься,

6. Расслабила лапки.

Расслабиться

7. Кошечка замерла –

Услышала мышку,

Общее напряжение

8. И снова легла – вышла ошибка.

Общее расслабление

9. Кошечки, проверьте свои хвостики,

Поиграйте, кошечки, хвостиком.

Повороты головы в стороны, движения спины влево – вправо

10. Кошечка пьет молоко, полезно оно и вкусно.

Прогибание спины с продвижением вперед

11. Кошечка потянулась,

Кошечка встряхнулась и пошла играть.

Общее потягивание

II. Дыхательное упражнение

12. «Лес шумит» . И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вправо – вдох, вернуться в И. п. – выдох, то же влево. Усложнение – руки при выполнении вытянуты вверх.

III. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 17

«ЧАСИКИ»

I. В кроватках

1. Спят все, даже часики спят.

Заведем часики : Тик-так – идут часики.

Движения плечиками, в медленном темпе, к концу упражнения темп увеличивается

2. Тик -так – идут часики –

Движения руками в стороны в медленном темнее с постепенным ускорением

3. Остановились часики.

Расслабление рук

4. Тик -так – идут часики –

Движения в стороны головой

5. Остановились часики.

Общее расслабление

6. Тик-так – идут часики.

Движения ногами (носочками, ступнями, обеими ногами)

7. Остановились часики,

Общее расслабление

8. Тик-так – идут часики.

Движения животом (кто как может)

9. Остановились часики.

Общее расслабление

10. Отремонтируем часики : Чик-чик.

Движения руками (имитация)

11. Пошли часики и больше не останавливаются

Дети встают

II. Дыхательное упражнение

12. «Свеча» . И. п. – ноги на ширине стопы, руки в «замке» , большие пальцы рук сомкнуть – «свеча» . Ребенок через нос набирает воздух, собрав губы «трубочкой» дует на свечу (задувает) . Выдох спокойный.

III. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 18

«ВОЗДУШНЫЕ ШАРИКИ»

I. В кроватках

1. Сегодня мы – воздушные шарики.

Надуваем шарики,

Вдох через нос

2. Надулись пальчики рук,

Медленное шевеление пальцами рук

3. Выпустили воздух.

Расслабление

4. Надулись ручки –

Медленные взмахи руками, небольшое напряжение

5. Выпустили воздух.

Расслабление

6. Надулись пальчики ног –

Медленное шевеление пальцами ног

7. Выпустили воздух.

Расслабление

8. Надулись ножки –

Медленное поднимание ног, небольшое напряжение

9. Выпустили воздух.

Расслабление

10. Мы – воздушные шары,

Мы катаемся с горы.

Перекатывание на спине влево – вправо

11. Мы – воздушные шары,

Мы катаемся с горы.

Перекатывание на животе влево – вправо

12. Сильно-сильно надулись воздушные шарики –

Общее напряжение

13. Выпустили воздух.

Общее расслабление

14. Надулись немного шарики и покатились в группу

Дети встают

II. Дыхательное упражнение

15. «Воздушные шары» . Выполнять в ходьбе по группе. 1 - руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул» ); 2 - руки в стороны, вниз, произнося «с-с-о или «ш-ш-ш» («шарик спустился» ).

III. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 19

«РЫБКА»

I. В кроватках

1. Спят рыбки

Пошевелили тихонько

Правым плавничком,

Пошевелить пальцами правой руки, кистью, всей рукой

2. Левым плавничком.

Пошевелить пальцами левой руки, кистью, всей рукой

3. Отдыхают плавнички.

Расслабление

4. Поиграем плавничком на спинке.

Лежа на животе, движения спиной влево – вправо

5. Поиграем хвостиком

(кончик хвоста, весь хвостик)

Пошевелить пальцами ног, ступней, всей ногой

Общее поглаживание

6. Потянемся –

Потягивание

7. Проснулись рыбки.

II. Возле кроваток

8. Рыбки резвятся. И. п.: о. с.

Прыжки на двух ногах.

III. Дыхательное упражнение

9. «Послушаем дыхание моря » . И. п.: о. с., мышцы туловища расслаблены.

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 20

«ОБЪЯВЛЯЕТСЯ ПОДЪЕМ»

I. В кроватках

1. Объявляется подъем!

Сон закончился – встаем!

Но не сразу.

Сначала руки

Проснулись, потянулись.

Дети лежат в кроватях на спине, движения прямыми руками вперед-вверх, согнутыми руками в стороны.

2. Выпрямляются ножки,

Поплясали немножко.

Движения стопами вправо-влево, вперед-назад, переступание согнутыми ногами по кровати.

3. На живот перевернемся,

Прогнемся.

Упражнение «Колечко»

4. А потом на спину снова, вот уж мостики готовы.

Упражнение «Мостик»

5. Немножко поедем

На велосипеде. (Имитация движений велосипедиста)

6. Голову приподнимаем, (Приподнимают голову)

7. Лежать больные не желаем. (Встают)

II. Возле кроваток

8. Мячик. И. п.: о. с.

Прыжки на двух ногах.

III. Дыхательное упражнение

9. Послушаем свое дыхание . И. п.: о. с., мышцы туловища расслаблены.

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

Елена Левина
Картотека гимнастики после дневного сна для детей младшего дошкольного возраста

КАРТОТЕКА БОДРЯЩЕЙ ГИМНАСТИКИ

ДЛЯ ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.

СЕНТЯБРЬ

1-2 НЕДЕЛЯ

«Воробышки»

Дети просыпаются, окидывают одеяло.

Поскорее просыпайтесь, веселее поднимайтесь.

Посмотри-ка, посмотри, прилетели воробьи.

1. «Потягушки»

И. п. - лежа на спин, руки вдоль туловища: 1-руки вверх, 2- и. п.

2. «Воробышки машут крыльями»

И. п. - сидя на коленях на постели, руки за спиной: 1-4-помахать руками вверх-вниз; 5-6- спрятать за спину

3. «Спрятались»

И. п. - лежа на спине, ноги вытянуты; 1-4-сгруппироваться; 2-4-и. п.

4. «Воробышки дышат»

И. п. -сидя на коленях

1-вдох, задержать дыхание,

2-выдох «АХ!»

5. «Воробышки удивляются»

И. п. -то же 1-вдох носом,

выдох-«ч-и-и-и-р-и-к».На выдохе одновременно постукивать по крыльям носа

6. Ходьба по ребристым дорожкам

7. Одевание

3-4 НЕДЕЛЯ СЕНТЯБРЯ

«В ГОСТЯХ У СОЛНЫШКА»

Звучит спокойная музыка

Воспитатель подходит к каждому ребенку, гладит по головке.

Солнечный зайчик заглянул к нам в глазки, закройте их.

Погладьте его на голове, шее, животике, руках, ногах.

Самомассаж «Солнечный зайчик»

Закрыть глаза, поглаживание лба, носа, щек, подбородка.

Поглаживание головы, шеи, живота, рук, ног.

1. «Улыбнись солнышку»

И. п. - лежа на спине, 1-3-руки вверх; 2-4- и. п.

2. «Греем ножки»

И. п. - то же, руки за головой;

1-3-поднять правую (левую) ногу; 2-4-и. п.

3. «Играем с солнечным лучиками»

И. п. - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища; 1-3-сгруппироваться, голову в колени; 2-4-и. п.

4. «Погреем спинку»

И. п. - лежа на животе, руки под подбородком; 1-4- сгибание ног в коленях

5. Пальчиковая гимнастика

По очереди массировать подушечку каждого пальца и ладошки.

Ходьба по ребристым дорожкам. Одевание

ОКТЯ БРЬ

1-2 НЕДЕЛЯ

«Веселый зоопарк»

Потягушки- потянись, поскорей- скорей проснись.

Просыпаются ребята, просыпаются зверята.

1. «Потягушки»

И. п. - лежа на спине,1-3- потянуться вверх; 2-4- и. п.

2. «Приветствие волчат»

И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища; 1-руки к груди, 2-вытянуть вперед, 3-4-и. п.

3. «Филин»

И. п. -лежа на спине. Одна рука лежит на животе, другая – на груди

1-вдох втянуть живот; 2-выдох выпятить На выдохе произнести «Ф-Ф-Ф»

4. «Ловкие зайчата»

И. п. - лежа на спине, руки над головой

1-3-поднять ноги, коснуться руками кончиков пальцев ног, 2-4-и. п.

5. «Рычание медвежат»

И. п. -сидя. Вдох носом, выдох «м-м-м-м», постукивать пальцами по крыльям носа

Ходьба по массажным коврикам

Одевание

3-4 НЕДЕЛЯ

«Просыпающиеся котята»

1. «Потягушки»

И. п. - лежа на спине, 1-3-руки вверх, 2-4- и. п.

Самомассаж «Котята»

Кот решил котят учить,

Как же нужно лапки мыть.

Мы недалеко сидели,

Все движенья подглядели.

Лапку правую потрем,

А потом её встряхнем.

Вот и левой лапке тоже

Правой лапкой мы поможем.

Ушко левое свое

Левой лапкой достаем,

Правое не забываем,

Лапкой правой умываем.

Проведем по шерстке лапкой,

Каждый гладим, умываем.

Чистим носик осторожно.

Грудку нам разгладить можно.

Вот и чистые котята,

Вот и выспались ребята!

3-4 неделя добавить

Пальчиковая гимнастика «Кошка»

У кошкиной дочки на лапках коготочки.

Ты их прятать не спеши,

Пусть посмотрят малыши.

У нас в гостях отгадайте кто:

Мохнатенькая, усатенькая,

Лапки мягоньки, а коготки востры. (кошка)

Поиграем с ней немножко.

Будем тоже пушистыми маленькими котятами

(Движения к тексту)

Растирать правую руку левой от кончиков пальцев вверх.

Трясут правой рукой.

Растирают левую руку правой.

Растирают уши снизу вверх и обратно до покраснения и ощущения тепла.

Проводят пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам.

Гладят закрытые глаза от переносицы к внешнему краю глаз и обратно.

Указательным пальцем энергично проводят по крыльям носа.

Гладят и постукивают по груди.

Руки и ноги поднимают вверх. Выполняют хаотичные движения.

Руки сжимать и разжимать в кулак.

Массировать подушечки пальцев.

НОЯБРЬ

1-2 НЕДЕЛЯ

«Растем здоровыми»

Кто, кто в этой спаленке живет?

Кто, кто вместе с солнышком встает?

Это детки все проснулись,

С боку на бок повернулись,

Вдруг откинув одеяла, улыбнулись

И сказали дружно: «Мы проснулись!»

1.«Потягушки»

И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2-руки вверх. 3-4- и. п.

2. Дыхательная гимнастика

И. П. -сидя на кровати

Вдох левой ноздрей, правая закрыта. Вдох правой ноздрей, левая закрыта (Вдох- короткий Выдох- длинный)

Сделать вдох носом на выдохе тянуть «М-М-М», одновременно постукивать указательными пальцами по крыльям носа

Энергично произносить «Н-Б»(10 сек. (Укрепление мышц губ)

Энергично прозносить «Т-Д» (10 сек. (укрепление мышц языка)

Высунуть язык, энергично призносить «К-Г», «Н-Г»(10 сек. (Укрепление мышц полости глотки)

Несколько раз зевнуть и потянуться

3. «Дорожка здоровья»(в группе)

ходьба по ребристой дорожке, прыжки на двух ногах из обруча в обруч, ходьба по мокрым соленым дорожкам, ходьба по сухим дорожкам

2 НЕДЕЛЯ

Комплекс тот же + массаж ушей «Поиграем с ушками»

1. «Найдем и покажем ушки»

2. «Похлопаем ушами» (5-6 раз)

Завести руки за уши и загнуть их вперед сначала мизинцем, потом всеми остальным пальцами. Прижав ушные раковины к голове, резко отпустить их.

3. «Погладим ушки»(5-6 раз)

Захватить кончиками большого и указательного пальцев обе мочки ушей, погладить и отпустить.

4. «Нажмем на козелок»

Нажать указательным пальцем на козелок, слегка вдавливая его внутрь (10-15 сек)

5. «Погреем ушки»

Приложить ладони к ушам и тщательно тереть всю ушную раковину.

6. Расслабляются и слушают тишину.

Гимнастика сопровождается стихами:

Ушки ты свои найди

И скорей их покажи.

Ловко с ними поиграем,

Вот так хлопаем ушами.

А сейчас все тянем вниз.

Ушко, ты не оторвись!

А потом, а потом

Покрутили козелком.

Ушко, кажется замерзло,

Отогреть его так можно.

Раз, два! Раз, два!

Вот и кончилась игра.

3 -4НЕДЕЛЯ

«Любимые игрушки»

1. «Потягушки»

И. п. - лежа на спине, руки опущены

1-3-руки вверх, 2-4-и. п.

2.«Кукла»

и. п. -лежа на спине

Любим мы играть и даже

Кукол мы сейчас покажем.

Ровно улеглись в постели

И направо посмотрели,

Тут же глубоко вздохнули

И головки повернули.

А теперь мы выдыхаем,

Смотрим вверх и отдыхаем,

Дышим ровно, не спешим,

То же влево повторим

(Поворот головы направо- вдох

Выдох-и. п.

Поворот головы влево- вдох

И. п. - выдох)

3.«Буратино»

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища; 1-одновременно поднять руки и ноги, 2-и. п.

4. «Заводная машина»

И. п. - лежа на спине,1-вращательные движения руками перед грудью, 2-3 вращательные движения ногами, 4- и. п.

5. «Колобок»

И. п. - то же, 1-3-сгруппироваться, 2-4-и. п.

6. «Воздушный шарик»

И. п- сидя на кровати. Через нос с шумом набрать воздух, задержать дыхание на 1-2 сек. С шумом выдохнуть «У-У-У»(Учить детей делать вдох –3 сек., выдох –6 сек.)

7. Дыхательное

Вдох через левую ноздрю (правая закрыта указательным пальцем,

Выдох через праву ноздрю (левая закрыта указат. Пальцем)

Что за странный

Человечек деревянный

На земле и под водой

Ищет ключик золотой?

Всюду нос сует он длинный.

Кто же это?

Совсем не нужен ей водитель,

Ключом её вы заведите-

Колесики начнут крутиться.

Поставьте, и она помчится

Перед волком не дрожал,

От медведя убежал.

А лисице на зубок

Все ж попался колобок

Легкий, круглый, но не мяч,

И не прыгает он вскачь.

На веревочке висит,

Зазеваюсь – улетит.

ДЕКАБРЬ

1-2 НЕДЕЛЯ

«Прятки»

Птичка села на окошко,

Во дворе мяучит кошка-

Разбудить решила нас.

Все! Окончен тихий час!

1. Дети потягиваются в постели.

2. Сгибание и разгибание пальцев рук

3. То же с пальцами на ногах

4. Поднять руки перед собой, помахать. Спрятать за спину.

5. Руки за головой. Дети сводят и разводят локти перед собой.

6. Сгибаю и разгибают ноги в коленях

7. Через нос набрать с шумом воздух, задержать дыхание 1-2 сек.

Выдох в шумом через губы, сложенные трубочкой «у-у-у»- длинный

8 «Вырастем большими»

И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены; 1- руки вверх-вдох, 2-и. п. -выдоз «У-х-х»

Наши сонные ладошки просыпались понемножку,

В прятки весело играли, пальцы в кулачок сжимали.

Вот так, вот так делаем зарядку.

Вот так, вот так мы играем в прятки (все время повторяется после каждого четверостишья)

Пальчики на ножках знают в парке все дорожки

Проверяют- где там пятки, и играют с нами в прятки.

Вот, так….

Мы почти уже проснулись, наши ручки потянулись.

Помахали над простынкой, дружно спрятались за спинку.

Вот так….

Сцепим ручки мы в замочек у себя над головой. Правый, левый локоточек мы сведем перед собой.

Вот так….

Не хотят коленки спать, им давно пора вставать. Мы коленки выставляем, быстро ножки выпрямляем

Вот так….

Будем глубоко дышать, с шумом воздух выдувать.

Наши носики проснулись, мы друг другу улыбнулись!

Вот так, вот так делали зарядку.

Вот так, вот так поиграли в прятки!

3-4 НЕДЕЛЯ

«Забавная зарядка»

1. «Мы растем»

И. п. -лежа на спине, руки опущены; 1-3-руки вверх, 2-4-и. п.

Стоя у кровати

2.«Самолет»И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1--правую руку в сторону, 2--левую руку в сторону. 3-4 поворот туловища вправо, влево, 5-6-и. п.

3.«Насос»

И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

1-наклон влево, правая рука скользит вверх вдоль туловища, 2-и. п., 3-4 наклон вправо…

4.«Стойкий оловянный солдатик»

И. п. - основная стойка

1-поднять левую ногу, согнутую в колене, 2-и. п. 3-4 правую ногу

5.«Солнце»

И. п. - о. с. 1-3-руки вверх, встать на носки, 2-4-и. п.

ИГРА С НОСИКОМ

Сидя на кровати

«Носик дышит» закрыть рот, крепко сжать зубы, сделать глубокий вдох и выдох через нос

«Носик тренируется». Вдох. На вдохе оказать сопртивление воздуху, надавливая указательными пальцами обеих рук на крылья носа. Выдох через нос свободный.

«Носик радуется»Вдох через левую ноздрю (правая закрыта указательным пальцем, выдох через правую (левая закрыта)

«Носик шалунишка» вдох. На выдохе постукивать указательными пальцами обеих рук по крыльям носа и произносить «М-М-М»

«Массаж носика» Поглаживание носа от крыльев к переносице и наоборот

Мы растем все выше, выше, достаем до самой крыши.

Руки в стороны, - в полет отправляем самолет.

Правое крыло вперед.

Левое крыло вперед.

1,2,3,4 полетел наш самолет

А теперь насос включаем, воду из реки качаем.

Влево- раз, вправо- два.

Потекла ручьем вода.

На одной ноге постой-ка, будто ты солдатик стойкий.

Левую ногу подними, да смотри не упади.

А теперь постой на левой, если ты солдатик смелый.

Солнце яркое встает, лучики свои нам шлет, руки солнышку покажем «Здравствуй», солнышку мы скажем

Если нас, ребята, спросят, для чего же нужен носик,

Что мы будем отвечать?

Помогает нам дышать.

Аромат цветов вдыхать, фруктов, супа, булок сдобных

Вкус и запах различать.

А еще ведь так удобно на носу очки держать.

Раз, два, раз, два –вот и кончилась игра!

ЯНВАРЬ

2-4 НЕДЕЛЯ

«Забавный Буратино»

Потягушки- потянись, поскорей- скорей проснись»

К нам сегодня пришел Буратино.

Он с нами поиграет.

1. «Потягушки»

Точечный массаж «Буратино»

2. «Красивый лоб»

И. п. -лежа на спине. Провести пальцами рук по лбу от середины к вискам

3. «Рисуем брови»

И. п. - лежа на спине. Указательными пальцами обеих рук с нажимом провести по бровям

4. «Длинный нос»

И. п. -то же Указательными пальцами провести по крыльям носа. В конце упражнения слегка подергать себя за нос.

5. «Смешные уши»

И. п. - то же. Растирать уши снизу вверз и обратно до ощущения тепла

6. Дыхательное упр. «АХ»

И. п. -сидя, руки опущены; 1-вдох;

2-4-выдох (на выдохе «АХ-Х-Х» 3 раза)

Звучит песня «Буратино»

Дети идут одеваться

ФЕВРАЛЬ

1-2 НЕДЕЛЯ

1. «Потягушки»

И. п. - лежа на спине, руки опущены 1-3-руки вверз, 2-4-и. п.

И. п. - то же 1-4-сжимать и разжимать кисти.

3. «Гибкость»

И. п. - то же, руки за головой, 1-3- согнуть поочередно правую и левую ноги, 2-4-и. п.

4. «Прятки»

И. п. -то же, 1-3-сгруппироваться. 2-4-и. п.

Дыхательная гимнастика

Стоя у кровати

«Часики» И. п. - стоя, ноги слегка расставлены, руки на пояс. 1-3-вдох, 2-4 выдох наклон головы

«Гуси шипят» И. п. -стоя, руки за спину 1-3-вдох, 2-4-выдох «ш-ш-ш»

«Каша кипит» И. п. - стоя, одна рука лежит на груди, другая на животе.

Вдох- втянуть живот, выдох- выпятить живот «ф-ф-ф»

«Шагом марш» Ходьба на месте с высоким подниманием колен. На 2 шага вдох, на 3 шага выдох

«Молодцы» Вдох через нос, задержать дыхание, выдох через рот «мо-лод-цы»

Потягушки- потянись, поскорей- скорей проснись

Чтобы ручкам силу дать, нужно крепко их сжимать.

Чтобы очень гибким стать, нужно ножки нам сгибать

Спрячемся от всех забот, только мама нас найдет

Мы дышали и играли, много нового узнали. Ручки тянем высоко, вот так дышится легко! Вдох глубокий через носик. Выдох! Хором произносим: «Вот какие мо-лод-цы!»

3-4- НЕДЕЛЯ

1. «Вырасти большой»

И. п. -лежа на спине, 1-3-руки вверх, 2-4-и. п.

Вырасти хочу скорей, добро делать для людей.

2. «Регулировщик»

Верный путь он нам покажет, повороты все укажет.

и. п. то же, 1-4- правая рука внизу, левая вверх, смена рук

3. «Мотор» И. п. - стоя на коленях. Руки согнуты перед грудью. 1-4-вращательные движения согнутых рук «р-р-р»

4. «Кошечка» И. п. - стоя на четвереньках, 1-3-поднять голову, прогнуть спину-вдох. Опустить голову, выгнуть спину «фр-р-р»-выдох

5. «Велосипед»

Нажимаю на педаль, велосипед наш мчится вдаль.

И. п. - лежа на спине, руки за головой 1-8 вращательные движения ногами

6. «Дыхание»

И. п. - сиды на кровати 1-вдох медленный через нос, задержать дыхание 2- выдох через нос.

Все мы медленно подышим.

Тишину вокруг услышим.

МАРТ

1-2- НЕДЕЛЯ

«Жучки- паучки»

1. «Потянулись жучки»

И. п. - лежа на спине, руки опущены.

1-3-руки вверх, 2-4- и. п.

2. «Проснулись глазки»

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Погладить закрытые глазки о переносицы к внешнему краю глаз и обратно

3. «Проснулись ушки»

И. п. -то же. Растирать уши снизу вверх и обратно до покраснения и ощущения тепла

4. «Проснулись лапки»

И. п. - то же. Согнутыми руками и ногами барахтать в воздухе

5. «Жучки греются на солнышке»

И. п. лежа на животе, руки под подбородком. 1-4-поочередно сгибать ноги в коленях

6. «Жучки готовятся к прогулке»

И. п---лежа на спине, руки за головой

1-3- поднять ногу, согнутую в колене, 2-4- и. п.

7. «Веселые жучки» И. п. - то же. 1-3-хлопки руками перед собой, 2-4-и. п.

8. «Молодцы» И. п. -сидя на кровати

1- вдох через нос, задержать дыхание, 2- выдох «мо-лод-цы» 3 раза медленно

Мы дышали, мы играли много нового узнали. Ручки тянем высоко, вот так дышится легко!

Вдох глубокий через носик. Выдох! Хором произносим: «Вот такие мо-лод-цы!»

3-4 НЕДЕЛЯ

1.«Глазки»

Просыпаемся, ребятки, начинать пора зарядку.

Глазки влево, глазки вправо,

Вверх и вниз. И все сначала!

И. п. - сидя на коленях. Порот глаз в стороны, вверх., вниз.

2. «Хлопни по коленочкам»

И. п. - сидя, ноги в стороны, 1-3-наклон вперед- хлопнуть по коленям, 2-4-и. п.

3. «Положи колени»

И. п. - лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях, 1-3-положить согнутые колени справа (слева, 2-4-и. п.

4. «Длинные и короткие ноги»

Длинные ноги идут по дороге, короткие ножки идут по дорожке.

И. п. - сидя, ноги вытянуты, руки сзади упор. 1-согнуть ноги в коленях, 2-и. п.

5. «Мотор»

И. п. - сидя на кровати 1-3-согнуть руки в локтях и вращать их одна вокруг другой со звуком «у-у-у», 4-и. п.

6. «Дыхание» и. п. - то же. 1-правую ноздрю закрыть рукой, левой сделать вдох, 2-через правую выдох, левая закрыта

Подыши одной ноздрей и придет к тебе покой.

АПРЕЛЬ

1-2-НЕДЕЛЯ

1. «Солнце» И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-3-руки веред грудью вверз, 2-4-и. п.

2. «Носик» И. п. - то же 1-вдох через нос, 2- выдох со звуком «м-м-м», постукивая по крыльям носа указательными пальцами.

3. «Курносик» И. п. - то же. 1- погладить боковые части носа от кончика к переносице, 2-на выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами(1- вдох 2-выдох)

4. «Гудок парохода»И. п. - сидя на кровати на коленях. 1-через нос вдох 2- задержать дыхание на 1-2 сек., 3- выдох через губы, сложенные трубочкой «у-у-у»-длинный (Вдох короткий, выдох- длинный)

5. «Барабанщик» И. п. -лежа на спине, руки вверху. 1-4 согнуть ноги в коленях и постучать ладошками по коленочкам, 5-6-и. п.

6. «Самолет» И. п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях на уровне груди. 1-3-поднять голову, плечи, ноги прямые, руки в стороны, 4-и. п.

7. «Дыхание» И. п. - сидя, 1- быстрый вдох, 2-3-медленный выдох.

Одевание, водные процедуры

Солнце светит нам в окошко:

Я соскучилось немножко

Жду на улице друзей, просыпайся поскорей!

Мы немного помычим и по носу постучим.

Очень любим мы свой нос. А за что? Вот в чем вопрос!

Прогудел наш пароход, в море всех он нас зовет!

Мы слегка побарабаним и сильнее сразу станем.

Полетим на самолете, Будем сильными в полете.

Если медленно подышим, то весь мир вокруг услышим.

3-4-НЕДЕЛЯ

1. «Потягушки» И. п. - лежа на спине, 1-3- руки вверх, 2-4-и. п.

2. «Ушки» И. п. сидя по- турецки 1- наклон головы вправо- глубокий вдох, 2- влево – выдох

3. «Покажи ладошки» И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища 1-руки вперед, 2-3-пальцы сжать в кулаки, 4-и. п.

4. «Потанцуем» И. п. - то же 1-3 поочередно поднять правую и левую ногу, согнутую в колене, хлопать ладошкой по колену. 2-4-и. п.

5. «Кошечка» И. п. - стоя на четвереньках, 1-3 прогнуть спину, 2-4- выгнуть спину, опустить голову.

6. «Носочек- пяточка» И. п. -сидя ноги вытянуты, упор сзади на ладони. 1-3 натянуть ножки, носочки от себя, 2-4 на себя

7. «Часики» И. п. стоя у кровати, ноги слегка расставлены 1-взмах руками вперед –«тик» (вдох, 2- взмах руками назад «так»(выдох)

Ходьба по дорожке здоровья, одевание

Глазки открываются, глазки просыпаются, потягушки- ножки, потягушки- пяточки,

Ручки и ладошки, сладкие ребяточки!

Ушки слышать все хотят про ребят и про зверят

Часики вперед идут за собою нас зовут.

МАЙ

2-4 НЕДЕЛЯ

1. «С пробужденьем, ручки»

И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища 1-3 поднять руки перед грудью и потрясти в воздухе, 4-и. п.

2. «Моем руки»

И. п. - сидя. 1-4-имитационные движения мытье кистей рук

3. «Вытираем насухо»

И. п. то же. Тереть ладошки друг о друга до ощущения тепла.

4. «Просыпайтесь, пальчики»

И. п. - то же правой рукой вытягивать каждый пальчик, начиная с большого, затем на правой руке.

5. «Просыпайтесь, ножки»

И. п. - лежа на спине. 1-3 поочередно поднимать прямую правую и левую ногу. 2-4-и. п.

6. «Велосипед»

И. п. - то же, руки за головой. 1-8-имитация езды на велосипеде.

7. «Нюхаем цветы»

И. п. - сидя. 1- вдох правой ноздрей, левая закрыта, 2- выдох левой ноздрей, правая закрыта

8. «Здравствуй, солнце»

И. п. - то же. 1-3- руки вверх- вдох,

2-4- и. п. -выдох

Ходьба по ребристой доске, по соляной дорожке, по сухой дорожке. Одевание детей.

Солнца теплый лучик всех зовет вставать. Чтоб проснуться лучше, можно поиграть.

Руки мы к груди поднимем, ну-ка, поиграем с ними.

Потрясем получше- с прбужденьем, ручки!

Детки любят мыть ладошки и без мыла, понарошку. Если вместе их сложить, ручка ручку будет мыть.

Ручкам надо умываться, полотенцем вытираться. Им лениться не даем- сильно друг о дружку трем.

Сделаем подсолнухи, из ладошек солнышки. Каждый пальчик тянем, пусть светлее станет.

Дышим ароматом весенних цветов.

Мы дышали и играли, много нового узнали. Ручки тянем высоко: «Здравствуй, солнышко!»

Пальчиковая гимнастика

День настал, солнышко встало

Эй, братец Федя, разбуди соседей

Вставай, большак;

Вставай, указка.

Вставай, середка.

Вставай, сиротка

И крошка- Мирошка

Привет, ладошка.

Пальчики потянулись и проснулись.